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大雪前后,建议女人多吃5种“高维C”蔬菜,冬季坚持吃,水润气色好!

类别:健康 发布时间:2023-12-05 15:49:00 来源:爱喜聊生活美食

大雪前后,建议女人多吃5种“高维C”蔬菜,冬季坚持吃,水润气色好!

大雪前后,建议女人多吃5种“高维C”蔬菜,冬季坚持吃,水润气色好!

大雪前后,天气已经很冷了,我们这里在0度左右,北方地区估计会更加寒冷,不过它们有暖气,屋子里是非常暖和的,不像我们在家也得穿着羽绒服,屋子里阴冷阴冷的,所以我经常有太阳时晒太阳,没太阳时开空调,但是长时间呆在供暖设施、或者空调间里,空气非常干燥,很容易出现皮肤干燥问题,所以我们除了要用护肤品滋润护肤之外,还要注意饮食调整,少吃辛辣刺激的食物,多吃一些富含维生素C的当季蔬菜,才能很好的改善我们的肌肤。

大雪前后,建议女人多吃5种“高维C”蔬菜,冬季坚持吃,水润气色好!

维生素C是我们人体必需的一种营养元素,除了可以润肤之外,还能提高我们的免疫力,增加身体抵抗力,但是有些人不喜欢吃蔬菜,就喜欢吃荤菜,其实我们要坚持荤素搭配,才能做到营养均衡,所以建议女性朋友,常吃5种高维C”蔬菜,如果你冬天坚持吃,可以让你皮肤水润气色好,一起来看下!

第一种蔬菜:【青菜】

大雪前后,建议女人多吃5种“高维C”蔬菜,冬季坚持吃,水润气色好!

青菜在我们乡下非常常见,也非常便宜,但是它的营养却非常丰富,它富含多种维生素,叶酸、纤维素、矿物质等多种营养成分,尤其是维生素K和维生素C的含量特别丰富,维生素C是一种强大的抗氧化剂,常吃对皮肤很有帮助,另外还有助于增强免疫力,促进消化系统健康、减少便秘。

推荐菜品:【香菇炒青菜】

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主要食材:青菜,香菇。

调味料:食用油,食盐,鸡精。

操作步骤:1,香菇提前泡发好后,洗净切片,青菜只取菜心,摘洗干净后控干水分备用。

2,锅中加入食用油,油热后放入香菇炒匀后盛出,然后再加入食用油,放入青菜翻炒至断生。

3,加入炒好的香菇,再加入开水,大火烧开后,加入食盐调味,再加入鸡精提鲜,即可出锅。

第二种蔬菜:【白菜】

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白菜是冬季的主打蔬菜,富含多种维生素、矿物质,以及丰富的水分,在冬季无论是煲汤、调馅还是炒食,都非常好吃,经常食用,具有增进食欲、美容养颜、补充营养、润肠通便的功效。最关键的是,白菜中富含的维生素C,有助于皮肤健康,对美白,淡化色斑等,都有很好的效果。

推荐菜品:【白菜猪肉馅饺子】

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主要食材:白菜,猪肉,饺子皮。

调味料:食用油,食盐,香葱,老姜,料酒,生抽,蚝油,鸡精。

操作步骤:先把白菜洗净后切碎,放入大碗中,加入少些食盐拌匀,腌制杀水。猪肉洗净后切成小块,放入料理机里,加入食盐、葱姜水打成肉末,取出来加入料酒,生抽,蚝油,鸡精拌匀。

2,接着把白菜碎倒在纱布上挤干水分,加入到肉馅中,上面加一把葱花,再淋上热油搅拌均匀,馅料就调好了。取一张饺子皮,放在手心,加入馅料,用自己喜欢的方法包成饺子。

3,全部包好后,锅中加入清水,水开后加入食盐,再下入饺子,开着盖子煮,煮至饺子浮起,即可出锅。

第三种蔬菜:【菠菜】

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菠菜所含的营养成分比较多,比如蛋白质、多种维生素、膳食纤维、胡萝卜素、叶黄素类、以及钙、铁、钾等微量元素,尤其是维生素A、维生素C的含量非常丰富,食用后可以促进血液循环,增强免疫力,改善消化,保护皮肤等。

推荐菜品:【菠菜小饼】

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主要食材:菠菜,面粉,鸡蛋。

调味料:食用油,食盐,香葱,料酒。

操作步骤:1,菠菜摘洗干净后,放入锅中焯水,捞出过凉后挤干水分,切碎后放入碗中。

2,加入面粉,鸡蛋,食盐,葱花,料酒和清水,搅拌成别太薄的面糊状。

3,平底锅刷上食用油,油热后倒入面糊摊匀,煎至定型后翻面,两面都煎好后,即可出锅。

第四种蔬菜:【胡萝卜】

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胡萝卜颜色靓丽,营养丰富,常被人们称为“小人参”,是现在多数人都喜欢吃的一种蔬菜,因为胡萝卜中含有多种维生素,经常食用对于人体好处有很多,尤其是可以保护人们的视力,润泽我们的肌肤,提高我们的免疫力。另外,它还有降低血脂,降压强心等作用。

推荐菜品:【素炒胡萝卜丝】

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主要食材:胡萝卜,青蒜苗。

调味料:食用油,食盐,鸡精。

操作步骤:1,胡萝卜洗净后去皮,然后再切成细丝,放入大碗中备用。青蒜苗洗净后切段,如果太粗的话,可以切细一点。

2,锅中加入食用油烧热,先放入胡萝卜丝翻炒均匀,炒至胡萝卜丝断生变软后,再加入青蒜苗丝炒匀。

3,最后加入一点开水,再加入食盐,大火烧开,出锅前加入鸡精提鲜,美味即成。

第五种蔬菜:【西兰花】

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西兰花是这个季节一种很常见的食材,西兰花中含有最丰富的维生素C,远远高于番茄和辣椒,另外它的叶酸含量也非常丰富,还有人体需要的钙、铁、钾、锌、膳食纤维等含量也都很丰富,这也是西兰花营养比其他蔬菜高的原因。我们经常吃些西兰花,对我们身体的各地部位都有很大的好处。

推荐菜品:【西兰花炒肉片】

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主要食材:西兰花,猪肉。

调味料:食用油,食盐,香葱,老姜,料酒,生抽,蚝油,淀粉。

操作步骤:1,猪肉洗净后,切成薄片,放入碗中,加入食盐,料酒,生抽,蚝油,淀粉抓拌均匀,腌制入味。

2,西兰花用刀在根部一朵朵切下来,放入放入淡盐水中浸泡10分钟,捞出来冲洗干净后,放入锅中焯水后,捞出过凉。

3,锅中加入食用油,油热放入肉片炒至变色,加入葱姜料酒爆香,然后再加入西兰花炒匀,最后加入少许食盐调味,大火烧开即可出锅。

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关于冬季5种高维C食物,就分享到这里,朋友们,你喜欢吃这些食物吗?你是怎么吃的呢?欢迎大家在评论区留言,和爱喜一起分享,厨艺有限,请多多指教。

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