可以通过三餐吃燕麦片来减肥吗

燕麦片是最常见的粗粮之一，很多人认为吃燕麦片可以减肥，慢慢吃燕麦片减肥。那吃燕麦片真的减肥吗？如何吃燕麦片？我们来看看吧。

燕麦是一种富含全谷物的谷物。近年来，很多人都听说燕麦片可以减肥并开始使用燕麦片作为主食。那么，燕麦片真的可以减肥吗？

可以通过吃燕麦片三餐来减肥吗？

吃燕麦片可以达到减肥的效果。燕麦片减肥的原因是有两个重要原因。燕麦片的卡路里含量极低。它不富含全谷物。燕麦片含有丰富的植物纤维。吃素，吃燕麦片可以给你一种饱腹感，可以减少摄入的食物量，这样就可以达到减肥效果。另一个原因是燕麦片的植物纤维能促进肠道蠕动，帮助身体消化，对排便很有帮助，并具有良好的减肥效果。

1、红豆燕麦片

材料：燕麦片、脱脂牛奶40克，蜂蜜红豆50克，水，少许糖。

做法：先把生燕麦放到水煮半小时（熟燕麦可省去该步骤)）；当燕麦开始变稠，倒牛奶；等到牛奶很热，把蜂蜜红豆倒下搅拌，然后关火。

功效：红豆配燕麦片可以减轻双倍的减肥效果，红豆具有补血利湿、和其他功效，对消除下半身水肿有很好的效果。

2、燕麦片梗米粥

材料：梗米、燕麦片30g、白糖10g。

做法：可以把燕麦磨粉，把梗米洗干净后，在冷水中浸泡半小时，捞起，沥干水分。将梗米放入锅中，加入1000毫升冷水，用大火煮沸，用小火煮。将粥煮至半熟时，将燕麦片与冷水混合后放入锅中，然后搅拌均匀。当梗米煮沸时，你可以添加糖味道，你可以吃它。

功效：燕麦片可减肥，梗米口感平淡，口感甜，可以健脾和胃，可以缓解烦渴，梗米米糠有粗纤维分子，有助于肠胃蠕动，对胃，便秘，痔疮有疗效。

3、芋头燕麦片

材料：芋头，燕麦片，蜂蜜。

做法：将芋头洗净去皮，切成片，将燕麦片放入锅中，加入芋头块，倒入水中煮熟；将平底锅放入火中，先用大火煮沸，然后用小火煮。这是粥；最后，它是用蜂蜜完成的。

功效：此粥非常适合早餐，清淡营养，饱腹感，易消化，不发胖。添加的蜂蜜可以保持胃清洁，帮助排便，燕麦片和蜂蜜在一起，促进新陈代谢，并开始从早晨燃烧脂肪。

4、草莓牛奶燕麦片

食材：燕麦片80g、鲜奶袋、草莓味50g。

做法：将牛奶和燕麦片倒入容器中，加入开水搅拌均匀；待燕麦差不多软绵了，然后加入草莓。

功效：草莓含有丰富的营养成分，还具有减肥和滋养的功效，可以促进胃的消化，加上低糖和无脂燕麦片，达到美容和减肥的完美效果。

5、苹果麦片粥

配料：3汤匙燕麦片，1杯牛奶，1个苹果，1/3胡萝卜。

做法：将苹果和胡萝卜洗净，然后用刨丝器擦拭；将燕麦片和1汤匙胡萝卜放入锅中；倒入牛奶和1/4杯水，然后慢慢煮沸；煮沸，然后加入2把苹果放入一个大汤匙，直到它们煮沸。

功效：苹果是一种很好的减肥水果，营养价值高，富含维生素，牛奶可以补充人体的蛋白质，胡萝卜中的维生素B含量很高，这种粥含有丰富的减肥所需的营养成分，兼具营养和减肥功效。

6、燕麦粥

配料：1/3杯全麦燕麦片，1杯杏仁奶，150克成熟木瓜。

做法：准备好锅，一次将所有食材放入锅中；搅拌，搅拌，煮沸，继续煮10分钟。