世界睡眠日｜褪黑素、睡眠仪、酸枣仁，这些“助眠神器”靠谱吗？

3月21日是世界睡眠日，但对于部分人来说“睡个好觉”其实很难。为了不再躺在床上辗转反侧，一些“助眠神器”开始走红，催生了庞大的“失眠经济”。市民高女士告诉上游新闻记者，为了缓解自己的失眠症状，她不仅吃过褪黑素，也购买过一些睡眠仪等产品，但是总觉得效果有限。这些“助眠神器”靠谱吗？上游新闻记者就此采访了重庆医药高等专科学校附属第一医院神经内科主任医师何永利。

“助眠神器一”：酸枣仁

建议中医辨证后配伍使用

酸枣仁是一种安神助眠的中药材，是助眠神器之一，网络上也有很多相关制品出售。最近两年，酸枣仁价格大涨，有人调侃称：“原因是失眠的人太多”。上游新闻记者留意到，对于酸枣仁在安神助眠方面的作用，但有人说它有用，有人说它没用。

何永利表示，酸枣仁的作用需辨证起效且因人而异。酸枣仁含酸枣仁皂苷、黄酮类成分，中医用于虚证失眠，比如心悸、多梦、神疲；如焦虑烦躁、口苦便秘的实症失眠可能无效甚至加重。体质不符或单味过量可能引起恶心、腹泻、肝酶升高，肝脏细胞坏死。它不能替代安眠药，建议中医辨证后配伍使用，避免盲目跟风。

“助眠神器二”：γ- 氨基丁酸（GABA）

90%是 “安慰剂”

γ-氨基丁酸也是近来火爆的“助眠神器”，它目前被商家制成糖果，或者添加在一些如牛奶的饮品中，商家宣称可以起到助眠作用。甚至有商家“强强联合”，把它和酸枣仁一起制成软糖等出售。

何永利介绍，GABA是脑内抑制性递质，GABA是大分子，口服很难通过血脑屏障，且食物中含量极低，约每100ml含1-5mg。并且胃酸会分解大部分成分，吸收率低，对于轻度的压力和睡眠问题，可能会有一定的改善作用，但对于严重的失眠或其他睡眠障碍，通常不能仅依靠口服γ-氨基丁酸来解决，还需要综合治疗。

她认为，这些商家有夸大宣传的嫌疑，在治疗失眠方面，建议勿用它来替代医疗干预。值得一提的是，欧盟在2024年已禁止GABA宣称助眠功能。

“助眠神器三”：苯海拉明

应急可用，风险暗藏

苯海拉明最近也受到失眠人士的喜爱，成为新晋“助眠神器”之一。有网友称，自己服用后感觉效果好，还介绍某款分日夜分别服用的感冒药中，夜间服用的药片里就含有该成分。

何永利表示，苯海拉明作为抗组胺药，主要用于抗过敏，其嗜睡副作用被“借用”助眠，但属超说明书用药。指南推荐用于妊娠呕吐治疗，推荐剂量25-50mg/晚，过量会引起昏睡、心悸、视物模糊、意识障碍、精神错乱等中毒表现，长期用易耐受、依赖，加重记忆减退。另外，前列腺肥大、青光眼、老年人慎用，需医生评估。

一位网友分享的国外产助眠药，其中含有苯海拉明

“助眠神器四”：褪黑素

调节律≠治失眠

褪黑素是备受大家熟悉的“助眠神器”，但是它在帮助睡眠方面还存在争议，它的作用到底是什么？

何永利告诉上游新闻记者，褪黑素是大脑松果体分泌的一种调节睡眠的激素，天黑时增加到高峰，天亮时减少，仅对昼夜节律失调，比如倒时差、睡眠延迟有效，适合短期使用。对于大多数由其他原因引起的失眠，如心理问题、疾病困扰等，褪黑素效果有限或者无效。

褪黑素有头痛、困倦、思睡、轻度抑郁、焦虑、血压变化等副作用，健康人长期使用超过三个月可能抑制自身大脑分泌内源性褪黑素，导致“停药后更难入睡”。2024年FDA还发出过警告称，褪黑素可能加重抑郁、增加癫痫风险，不建议65岁以上人群常规使用。不推荐常规助眠。

“助眠神器五”：睡眠仪

噱头＞实效

上游新闻记者留意到，目前市场上还出现了各式各样的睡眠仪，商家号称它们可以帮助人们快速入睡并进入深度睡眠，让人睡得更好。这些睡眠仪是“黑科技”还是“智商税”？

“经颅磁刺激、经颅电刺激、生物反馈、光照治疗、声音治疗等，可作为失眠的一种治疗选择，最好在医生指导下治疗。但家用‘黑科技’，如电流贴片、声波仪多无临床验证，可能通过安慰剂效应暂时放松。睡眠改善核心在规律作息，设备至多辅助，勿信‘快速深度睡眠’噱头。”何永利告诉上游新闻记者。

科学助眠牢记这“三板斧”

什么才是科学的助眠方式？要想睡得好，何永利建议市民牢记以下“三板斧”：

第一，要找到失眠的原因，先治病因。有70%失眠是“共病失眠”，比如因抑郁、疼痛、呼吸暂停引起。曾有患者戴了半年睡眠仪，最后发现是甲状腺功能亢进引起的失眠。

第二，要养成良好的生活习惯。固定起床时间、睡前1小时禁用电子设备、白天晒20分钟太阳调节生物钟、适量运动、睡前不暴饮暴食。

第三，遇到睡眠问题要去正规医院就诊、正规治疗。好的睡眠习惯，永远是性价比最高的“黑科技”。

上游新闻记者 何艳

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