女人更年期要管住嘴，少吃蛋糕烧烤，多吃4种食物

女人更年期要管住嘴，少吃蛋糕烧烤，多吃4种食物，补充雌激素显年轻。女人到了更年期（现称为绝经期）的阶段是处在一个转折的时间点，进入这个阶段的女性朋友受身体的激素水平影响，容易变成一个爱挑剔、爱抱怨、容易暴躁的性格。除此之外，身体还容易加速衰老。所以这个时候我们要保持心情舒畅、良好的睡眠作息和营养健康的饮食。

平时少吃一些高糖的食物，少吃蛋糕、烧烤之类的。可以多吃一些当季的蔬菜水果、雌激素高的食物等等。下面分享的4种食材，更年期女人建议多吃，补雌激素显年轻。

一、大豆

推荐做法：黑豆黑米粥

1、食材：红芸豆、黑豆、红枣、黑米、糯米、黑芝麻。

2、把所有的食材都清洗干净，豆子可以洗净后泡发更容易煮软。

3、把准备好的所有食材一起放入电饭煲里，泡发的水也一起倒入锅里，水不够再添点。

4、红枣可以先去核洗净，这样吃的时候方便。选择“养生粥”模式，一个程序走完成。

5、周煮软糯后，下入适量的黄冰糖煮融化即可。（建议少糖更健康，少糖可以延缓衰老）。

二、紫甘蓝

推荐做法：凉拌紫甘蓝

1、食材：紫甘蓝、香菜、大蒜。

2、紫甘蓝掰开洗净切丝。大蒜洗净切碎、香菜洗净切段待用。

3、紫甘蓝里加入适量的盐拌匀，腌制5分钟。

4、腌制好的紫甘蓝用纯净水洗净。

5、加入蒜末、香菜、适量的蚝油、生抽、少许盐、少许的醋。

6、搅拌均匀即可上桌享用。

三、鱼肉

推荐做法：清蒸鲈鱼

1、食材：鲈鱼、葱姜、红椒。

2、鲈鱼处理好洗净、葱姜洗净切好，适量的葱姜红椒洗净切丝待用。

3、碗里加入适量的清水，加入葱姜抓出葱姜水。

4、鲈鱼切花刀倒入葱姜蒜涂抹均匀腌制10分钟。鲈鱼摆盘加入葱姜一起去腥。

5、沸水上蒸锅大火蒸6分钟，关火焖1分钟。

6、出锅倒掉蒸鱼水，加入葱姜红椒丝，淋上热油倒入蒸鱼豉油即可。

四、黑芝麻

推荐做法：黑芝麻丸

1、食材：黑芝麻、黑豆、核桃、蜂蜜。

2、想要配料更齐全，还可以加入黑豆、黑米、红枣、桑葚等食材搭配一起。

3、黑芝麻提前炒香、黑豆也炒香、核桃炒香脆。

4、把黑芝麻、黑豆和黑桃分别放入搅碎机里搅碎，不要打成粉，带点颗粒感嚼碎了吃更香。

5、把搅碎的黑芝麻、黑豆粉、核桃碎等混合拌匀，倒入适量的蜂蜜。

6、搅拌均匀，成有点湿润的状态。

7、揉成一个个小小的芝麻丸子即可。可以用锡箔纸包裹起来，上锅隔水蒸5分钟。放凉后放入冰箱里冷藏保存。平时随吃随取，一天吃2颗非常好。

Lily美食谈小贴士：

以上就是4道适合女人吃的食材，尤其是进入更年期的女性朋友，平时更可以多吃一些，补气血、补充维生素的同时，还能补充雌激素，尤其是大豆食物，对女人补雌激素非常有帮助。附上了4道家常做法，女人可以常吃对身体有益。