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羽毛球打多了这里痛？康复治疗师手把手教你应对
羽毛球作为一项广受欢迎的运动，在带来健康与乐趣的同时，也伴随着运动损伤的风险。近日，记者专访了徐汇区长桥街道社区卫生服务中心康复科治疗师翟怡浩，为羽毛球爱好者详解常见运动损伤的预防与处理。
“许多球友反映打球后单侧腰部酸痛，这往往与步伐技术有关。”翟怡浩指出，以右手持拍者为例，左侧腰方肌疼痛多因被动接头顶区球时步伐不到位，迫使腰部代偿发力。他现场演示了针对性拉伸法：左脚向右后方迈步，右手叉腰，左手扶头，身体向右侧屈保持30秒，建议运动后完成3组。
拉伸动作示范
网球肘原名为肱骨外上髁炎，肘部重复屈伸和旋转，导致肌肉、筋膜组织在肱骨外上髁发生摩擦，久而久之，就会使得周围组织出现充血、水肿和无菌性炎症，继而发生黏连引发疼痛。针对这类病症，翟怡浩解释：“羽毛球的正反手挥拍需要内旋外旋发力，若动作不规范或活动度不足，易导致肘部肌腱反复摩擦引发炎症。”他特别强调，出现握物疼痛时应及时干预，并推荐旋后肌拉伸法——以右侧为例，内旋腕屈，左手与右手十指相扣，双手往内旋方向发力拉伸，感到肘外侧肌肉拉伸感，保持30秒，打完球做3组。
拉伸动作示范
“肩部前束疼痛通常提示击球点过低或送肩过度。”翟怡浩通过肩部解剖模型说明，如果肩部前侧出现疼痛，很有可能是三角肌前束的“发出警报”，提示不规范的挥拍动作导致三角肌前束长期超负荷。他建议采用靠墙后伸体位进行拉伸，即站立位，双手向后触及墙壁，躯干微微向前倾，感受到肩前侧肌肉拉伸感，保持30秒。
拉伸动作示范
据翟怡浩介绍，除了上述的拉伸动作，如果疼痛没有缓解甚至逐步加剧，一定要尽快就医，在医师指导下结合物理治疗仪（如中频治疗仪、冲击波等）能有效缓解肌肉炎症，促进恢复。科学运动、规范动作，才能让运动爱好者在避免损伤的同时，享受运动带来的快乐。
物理治疗仪示例
记者：沈艺飞
编辑：耿洁玉
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快照生成时间：2025-05-22 17:45:03
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