人到中年，钙质为什么流失速度过快？不妨适当吃这4类食物

钙是人体当中非常的一种矿物质，是构成机体组织非常重要的成分。

既能够维持骨骼和牙齿的正常发育及正常功能，血液当中的钙质还有着维持大脑和心脏正常功能的作用。

另外，钙质还可以参与人体当中的新陈代谢。只是随着年龄的逐渐增长，进入中年之后，有很多人会出现体内钙质流失过快的情况，严重影响到中年人的健康。

那么，在进入中年之后，为什么人体当中的钙质会慢慢流失呢？

人到中年，钙质为什么流失速度过快？

进入中年之后，不管是男性还是女性，身体当中的性激素水平会呈现下降状态。

这些激素能够对抗人体当中的甲状旁腺激素，甲状旁腺激素有着使骨骼脱钙的作用。

而一旦对抗甲状旁腺激素的作用降低，就会使得骨骼当中的钙大量流失，从而出现体内缺钙的现象。

另外，大部分中年人群会有一些不良的生活习惯，比如抽烟饮酒。

一旦中年人群抽烟，就会使骨量快速丢失，而大量饮酒的话，会抑制到骨的形成，从而导致体内钙质快速流失。

还有很多中年人群会出现偏食的行为，一旦长期偏食，身体当中的维生素、钙质以及蛋白质等成分会大量缺乏，从而使得缺钙症状加重。

中年人群补钙适合吃哪些食物？

一、牛奶

牛奶当中含有的钙质非常的丰富，100克牛奶当中就含有110毫克的钙质，而且人体对于牛奶钙质的吸收率达到40%。

而且在牛奶中含有特别多的优质蛋白，机体对于这些蛋白的吸收率达到了98%。

这些优质蛋白可以提升血浆中的蛋白含量，并且促使生成较多的骨基质蛋白，达到预防缺钙的作用。

二、豆制品

对于中年人群来讲，一定要适当多吃一些豆制品。虽然豆制品当中的钙质含量不如牛奶，但是，豆制品当中含有的植物蛋白以及膳食纤维等各类营养物质非常多。

这些成分能够促使体内合成较多的钙质，还有利于钙质的吸收。尤其是在豆腐当中含有的钙质较高，吸收率也比较高，还不会对机体造成负担。

三、海产品

中年人群要多吃一些海产品，比如鱼肉、虾类。这些食物当中既含有大量的钙质，也含有较多的维生素D，这种维生素能够增强人体对于钙质的吸收。

而且鱼肉当中含有的脂肪非常低，但含有较多的不饱和脂肪酸。既能够为人体补充钙质，还有着辅助降低胆固醇以及补充优质蛋白的作用。

四、芝麻酱

芝麻酱含有的钙质非常多，一勺芝麻酱当中就含有200毫克左右的钙质，而且含有的锌、铁、磷、钾等成分也特别丰富。

对于中年人群来讲，每天适当的吃一些芝麻酱，能够为机体补充钙质，对于肠道健康也有着一定的养护作用。

总而言之，导致中年人群体内钙质流失过快的原因，与年龄因素以及不良的生活、饮食等习惯有关。

所以进入中年之后，一定要做好生活各方面的调整，尤其是在饮食方面，要适当多吃以上4类食物。

还可以适当多吃一些新鲜的蔬菜和水果，能够提升机体对于钙质的利用率。对于缺钙严重的中年人群来讲，应该在医生指导下，适当补充一些钙片，可以有效改善一些缺钙症状，达到保障机体健康的作用。