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从健脾、补虚、降脂、降压，开启三餐四季！
一日三餐的营养健康不仅满足身体能量所需，也疗愈着那些为生活奔波忙碌的日子。
健脾胃
酸甜水果茶
【材料】苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶
【做法】把苹果、草莓、雪梨洗净切块，柠檬切片，和红茶一同放入茶壶中，焖制五分钟。在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味。
【功效】促进食物的吸收和消化、排肠毒。
金花山楂茶
【材料】山楂1-2片，金花茶朵1-2朵，枸杞1-2颗。
【做法】将山楂片、金花茶朵、枸杞一同放入茶壶中，焖制五分钟。在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味。
【功效】促进食物的吸收和消化，清肝明目降压，软化血管。
山药莲子丝瓜汤
【做法】山药一根儿切成小块儿，莲子(祛心)30克，丝瓜一根儿去皮切成片儿，少量(如二两)排骨。根据个人喜好放适量盐，调料炖汤即可。
【功效】健脾祛湿 补正气。
体虚进补
温补肾阳-当归生姜羊肉汤
【材料】当归50克，生姜200克，羊肉500克，食盐适当。
【做法】当归、生姜洗净后切片备用。羊肉洗净后切成2厘米见方的肉块，放入沸水锅中过去血水后，捞出晾凉。将羊肉、当归放入砂锅中加适量清水置文火上煮沸，捞去浮沫，改用文火炖至肉烂，加入食盐即成。
【功效】温阳散寒，补肾壮阳。
理气健胃-陈皮鸽肉
【材料】鸽子250克(1只),陈皮10克，芹菜100克，荸荠100克,芝麻6克。
【做法】鸽子切块放盐、料酒、湿淀粉、麻油拌匀，入油锅炒散。芹菜切末。荸荠拍碎。陈皮泡软切末。鸽子荸荠、葱、姜末入锅煸炒,加入开水、陈皮煮开改文火炖制15分钟,放入芹菜末盐烧开即可。
【功效】理气健胃、补益精血。
补中益气-白萝卜炖牛腩
【材料】白萝卜与牛腩按5:3的比例配比，比如白萝卜500克，牛腩300克。
【做法】牛腩、白萝卜(去皮)切成小块。将牛腩在水里焯一下捞起，用生姜、八角、桂皮、陈皮等炒出香味，与牛腩一起炖至熟烂。
【功效】补中益气，生津化痰。
降压减脂
木耳山楂粥
【材料】黑木耳20克﹑山楂50克﹑大米100克。
【做法】将木耳泡发，洗净切丝；大米淘洗干净，山楂洗净，去核，切丁；锅中加600ml水，把木耳丝倒进去，开中火煮；水煮开后，把淘洗好的大米倒进去。再次煮开，改小火煮20分钟，倒入切好的山楂丁；最后煮10分钟即可。
【功效】辅助预防高血脂症和动脉硬化。
荷叶茶
【材料】半张荷叶。
【做法】取荷叶半张，将荷叶切成丝状，入锅中，加水适量，煮沸10分钟，过滤去渣，取汁即成。
【功效】辅助降血脂。责任编辑：王怡萱(EN097)
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快照生成时间：2025-03-17 17:45:03
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