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小腹突出易腰疼，可能是内脏脂肪过多！3个方法让你腹部恢复平坦
肥胖是许多身体异常的主因，比如我们常见的便秘、频尿、腰疼等等，这些问题有不少就跟我们的内脏脂肪“囤积在腹部”有关。
便秘、肚子疼，也可能是你的内脏脂肪过多！
我们都知道，我们从口腔摄入食物以后，食物便通过食道到达胃和肠道来进行消化，在消化液或者消化酶的辅助下食物被分解为各种营养，也留下对我们人体没用的残渣，这些残渣会转变成粪便排出体外。
如果人体健康的话，这个过程是单向进行的，食物进入了胃就不会逆流再吐出来，进入了肠道就不会再回到胃部，也不会堆积在我们的消化道内，这是因为我们的人体有这样的功能机制，保证食物自上而下到最终的排泄。而这种机制就是“胃肠蠕动”。我们的消化道也有肌肉，肌肉运动起来就能够慢慢的把食物单向运输，就这样剩余的食物残渣就能够达到肠道的末端。
不过，如果此时人体的脂肪，尤其是内脏脂肪过多的话，大量的脂肪会在腹腔占据原来本就较狭窄的空间，肠道不能够自由的运动，蠕动减缓、受限，于是食物就会在胃肠堆积，甚至出现逆流的情况，这时候人体就会出现各种的不适，比如，便秘、肚子痛等等。
小腹突出，腰就疼了
根据调查，腰疼是男性群体中自觉症状最高的疾病，而这个症状在女性人群则排名第二位。其实，造成腰痛的原因有很多，工作原因、腰椎老化、不良生活习惯和坐姿、压力大都可能造成腰痛，但是，内脏脂肪囤积也是一个不能忽视的原因。
要知道，人体的脊椎是由许多小骨骼直向叠合而成。每个人的头骨重量不同，其重量大约是体重的8%左右，一个体重60公斤的人，头骨重量大约是5公斤，因为有个这么重的头骨从正上方压下来，所以脊椎不是笔直的直线，而是呈现微微的S型，这样才能分散头骨的重量。
那么内脏脂肪囤积时会变成什么情况？因为肥胖而小腹突出时，为了保持腹部的重量平衡，身体会向后反弓，脊椎在腰部部位就会往前突出，变得有点驼背。若一直持续这种姿势，背部肌肉会处在紧张状态，感觉僵硬、紧绷。旁人看了，会觉得这人站姿不好看，而本人更是痛得受不了。
而孕妇的腰痛也是类似的问题，不过孕妇只要生产完，就能恢复原有体态，但内脏脂肪并不会自己排出去。更糟的是因为腰痛而不想动，身体就变得更胖，腰痛也跟着恶化，许多人都陷于这样的恶性循环中。
1、控制饮食是关键。
之所以会出现内脏脂肪，多是因为日常饮食中摄入的热量过多，从而转化为脂肪贮藏在身体里。因此，杜绝高热量食物是关键，对于口感较好的油炸食物和甜食要戒掉，从源头上减少热量的摄入。
2、坚持做有氧运动。
肚腩上的赘肉，需要长期坚持做有氧运动才能很好的消耗掉。比如像深度、开合跳等有氧运动，能很好的锻炼全身的肌肉，加速燃脂的效率，燃脂非常有效。
3、每天坚持做揉腹。
每天坚持做揉腹动作，能加速胃肠蠕动，消耗腹部热量。睡觉前、起床后各做十五分钟左右的揉腹运动，就能让腹部动起来，减少脂肪的堆积。
内脏脂肪看不见、摸不到，危害却不小，日常生活中，一定要坚持饮食和运动相结合，这样不仅能让你恢复匀称的体型，更能恢复身体的健康。
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快照生成时间：2024-06-27 14:45:09
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