冬天孩子近视的速度更快！保护视力，这 2 件事要记牢

大家都知道，每天2小时或者每周14小时的户外活动，能帮助孩子预防近视，可是冬天，天气寒冷，很多孩子都是缩在家里不出门，那么，这会对孩子的视力有影响吗？

确实有研究证明，孩子近视的进展会比夏天更快一些，原因就跟天气和孩子户外活动时间减少有关。

一是孩子们接受自然光减少：冬天天气寒冷，很多孩子甚至家长不愿意外出活动，导致孩子们户外活动时间减少，接受自然光的机会也相对减少。

二是近距离用眼增加，因为冬天孩子在室内的时间较多，接触电子产品的时间增加，再加上看书、做作业等近距离用眼活动，这容易使眼睛疲劳，从而增加近视的几率。

既然知道了问题在哪，所以为了防止孩子近视，以及近视程度的加深，家长们可以从以下几个方面来帮助孩子。

如果孩子外出活动时间一次不能够拥有2个小时以上，可以多带孩子出门几次，累计时长达到2小时也可以。

比如家长在外出买菜或者倒垃圾的时候带着孩子一起，在外面走走看看。孩子去兴趣班的时候可以提前规划好路线和时间走路去，从而增加户外时长。

如果孩子每天户外时间不能保证2小时，我们也可以选择在天气好的情况下，让孩子在户外多玩一会。

如果平时没有时间，我们也可以利用周末进行补足，比如带孩子在户外玩雪、去公园或者是去滑雪场滑雪。

这里家长一定要注意，孩子冬季进行户外运动，要注意眼睛的安全防护，佩戴适当的防紫外线太阳镜或滑雪镜、保持眼睛湿润、以及及时清洁。

另外，无论选择哪种地方，都要确保小朋友的安全，并根据天气和孩子的身体状况选择合适的活动和着装，防止孩子冻伤。

第一、在家玩的时候尽量选择光线较好的房间，能够充足的使用自然光。比如阳台或者靠窗户的位置。

如果阴天雨雪天气光线不足可选用白炽灯、LED灯、台灯等（建议光照度达到 500 lux，不超过 2500 lux，且要避免阳光或灯光直射眼睛）；

尤其是孩子进行搭积木、绘画、读书、写字、做手工这些近距离用眼的活动一定要保证光线充足。

还要提醒一下孩子在写字的时候要维持良好的姿势，一尺一拳（眼睛离书本一尺，胸离桌子一拳）。

每次孩子进行以上或者其他一些近距离用眼活动45分钟，要记得休息10分钟可以通过远眺、闭目休息或做眼保健操来缓解眼部疲劳。

第二、在饮食上注意给孩子营养搭配

保持均衡的饮食，摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，

如蔬菜类：萝卜、菠菜、西红柿、紫甘蓝

水果类：柑橘、蓝莓、香蕉

其他：动物肝脏（含毒素，要少吃）、鱼肝油、粗粮、奶制品等。

切记要少喝碳酸饮料，少吃甜食。

第三、让孩子每天保证足够的睡眠

首先，睡眠不足可能会导致眼轴增长，增加近视的几率。充足的睡眠可以让眼睛得到充分的休息以及恢复，降低近视发生的概率。

其次，睡眠可以减轻视疲劳。孩子们在日常生活中用眼活动较多，容易感到疲劳。良好的睡眠可以让眼睛得到充分的休息，缓解干眼症、眼疲劳等问题。

此外，充足的睡眠还有助于维持正常的生物钟，正常的生物钟有助于保持眼睛的健康。

最后，睡眠对于儿童的视觉发育也非常重要。在孩子的生长发育过程中，足够的睡眠可以促进视觉神经和眼部组织的健康发展。

家长可以根据孩子的年龄和个体需求安排睡眠，小学生睡眠时长约为10小时，初中生睡眠时长约为9小时，高中生睡眠时长约为8小时。

第四、遵循 20-20-20 原则。

使用电子设备遵循每隔 20 分钟就停下来，将目光投向距离你约 20 英尺（约 6 米）远的地方，注视远处的物体或场景，保持 20 秒钟的时间。

特别需要注意的是在晚上不要让孩子在黑暗环境中使用手机或平板电脑。

第五、可以经常带孩子进行这些运动。

平时家长可以带孩子体验兵乒球、羽毛球、篮球、足球、网球等活动。

进行这些运动的时候，眼睛需要紧紧追寻球体和对手，眼部的睫状肌因为不断地进行远近活动，就会不断地收缩和放松，这样一来不仅促进了眼球组织的血液循环，还可以对睫状肌的功能进行调节，长期锻炼不仅能提高眼睛的视觉灵敏度还能提高孩子的反应能力。

第六、定期带孩子去做视力检测。

孩子在3岁以后，家长每隔3-6个月带孩子去做一次视力检测，建立视力档案，帮助了解孩子的视力情况。平时也要有良好的眼部卫生习惯，保持眼部清洁，避免揉眼睛或使用不干净的手帕或毛巾擦拭眼睛。

防护孩子近视除了有效的进行户外运动之外，最重要的是平时要注意养成用眼好习惯，帮助孩子打好用眼基础，摆脱近视烦恼。