想要血压乖乖“听话”？医生：日常牢记这4件事是关键！

人的心脏通过跳动来泵血，让血液有了流向全身的力量，而在血液流动的时候，血管壁也会受到一定的压力，这种压力被称作血压。

以一个健康的成年人来看，只要收缩压保持在120-130mmHg，舒张压保持在80-85mmHg就是正常状态，如果发现血压水平不在这个范围，就要警惕血压过低或者过高。

血压长时间保持过低的范围内就是患上低血压，而长时间处于过高的范围内就是患了高血压。无论是低血压还是高血压，都会对患者的身体造成损害。

所以，一旦发现血压出现了异常，就要及时采取对应措施，让血压恢复到正常范围内。大家若是想要让血压保持稳定，就要记住以下4件事。

1、远离烟酒

相信很多人都知道，抽烟、喝酒都会对身体造成不同程度的损害。

比如抽烟的时候会让有害物质进入血管，使血管弹性减弱，血液里面的脂类物质增加，血液不能在血管内部更好的循环，就容易引起高血压。不仅如此，还容易增加各类呼吸系统疾病以及癌症的发生率。

而喝酒也会导致血管发生扩张，长时间喝酒更会导致心脏、血管、肝脏等部位受到严重的伤害，引发酒精性高血压、酒精性肝炎、动脉粥样硬化等疾病。想要预防血压发生波动以及各大疾病，大家在平时就应该尽量远离香烟和酒精。

2、多吃蔬果

蔬菜和水果富含各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养，对人体的健康有非常大的好处。所以想要让血压保持在正常的范围内，大家在平时就应该尽量的多吃一些蔬菜和水果。

一来可以使身体的营养保持的更为全面，二来还有助于降低血液里面的血脂，使血管的弹性得到保持，避免血管加厚，让心血管更加健康，血液能够顺利的在血管里面循环，血压自然而然就能保持稳定。

3、每天晚上按时睡觉

在临床上，有不少的心血管疾病患者都有熬夜的习惯。长时间熬夜，会导致人体的内分泌变得紊乱，身体的各大器官无法获得充足的休息时间，机能就会越来越差。

比如心脏泵血的功能减弱之后，血压就可能降低，出现低血压；肠胃功能减弱之后，身体不能获得充足的营养，无法为人体提供能量，也容易引起血压发生波动。

所以为了让血管保持健康、血压保持正常，大家在平时要按时上床睡觉，让自己获得优质的睡眠。

4、保持稳定的情绪

人在情绪发生波动的时候，身体的血流速度也会受到影响，比如情绪过度激动、烦躁、愤怒的时候会让血液流速加快，血管壁受到的压力就会增加，长时间下来，就容易引发高血压。

另外，如果一个人长时间处于抑郁、消极的状态，血液的流速也有可能减慢，再加上这些情况有可能会使人的食欲减弱，身体也无法得到充足的营养供应，血压以及血糖就有可能降低。

所以为了让血压保持正常，大家在平时尽量保持情绪稳定，用良好的心态面对生活中所发生的一切事情。

综上所述，不想让血压作乱、损害身体健康的人，在平时就要记住以上四点，所有的疾病都可以通过提前预防来减少其发生率。

所以只要大家提前做好避免血压波动的措施，平时养成良好的生活、饮食习惯，血压自然而然就能变得更乖，不会影响到人体的健康。