丰台二中校长何石明：新学期寒假综合征防止出现假期任务

寒假已经过去一大半了，孩子在家里学习效率特别低，提起写作业、学习就表现出不耐烦的情绪。作为家长，应该怎样帮助孩子平稳过渡到新学期的学习中。

专家观点

丰台二中校长何石明：寒假，学生们经历了除夕、春节等团聚日子，身心得到了充分放松，学校和老师约束相对减少，睡眠规律、饮食规律往往被打乱，学生对开学感到焦虑，对学习产生厌倦情绪等，这就是寒假综合征，也就是学生在寒假后出现的生理或心理上的异常反应。

这个寒假比较特别，有的学生与家人自由自在地外出旅行，有的学生回到久违的老家，享受爷爷奶奶的美食，大都利用寒假好好休息了。然而，“好景不长”，寒假过半，开学在即，同学们要把最后几天的寒假时间规划好，调节好作息时间，完成假期任务，提升学习能力。防止出现寒假综合征可以从这些方面进行尝试。

首先，寒假开启时，学生一般需要一个整体的规划，包括陪家人外出旅游、锻炼身体、参加公益活动、完成学习任务等，在假期的最后几天，要注意将自己的学业处理好，按计划完成任务。很多学生有一个不太好的习惯，把假期作业突击完成，然后痛快地玩；或者到假期的最后几天，一次性地把作业补上。这两种安排都不太科学，让假期失去了平衡。其实学习应该是一种循序渐进的过程，每天学一点、每天进步一点。放假是学生相对自由的时间，应该自己安排生活的作息时间，充分享受假期的每一分钟。做事不拖沓，制定了计划就要遵守，对照一下刚刚放假时的计划，劳逸结合，完成规划。

其次，寒假处在一年中最寒冷的季节，学生的户外运动减少，节日期间饮食丰富，还受疫情影响，要增加营养，很容易让人发胖，发虚。加上学生在家不用每天按时起床、上学、放学，他们的作息时间较平时很容易产生变化。所以在开学前的这几天，父母要提醒孩子逐步规范好自己的作息时间，可以参照平时上学的时间，早睡早起，让身体逐步适应新的作息时间表。同样，饮食也要逐渐趋于正常，一日三餐，减少大鱼大肉，适当清淡点，吃好睡好，身体才会有足够的能量。由于寒假活动少，开学前，要适当增加一些运动，每天跑跑步，打会儿球，还可以做一些力所能及的家务，例如洗洗碗、扫扫地，让身心都进入到一个高能量的储备状态。

值得一提的是，根据所学课程的需要和环境的变化，同学们要提前把开学所需要的学习、生活用品准备齐全，挑选自己喜欢的课堂记录本、购买新的文具等，比如全家人一起坐下来召开家庭会议，就新学期任务、课程特点、面对困难等进行讨论，家长要足够重视学生提出的问题，耐心倾听孩子的表达和想法，为新学期作充足的准备，在心态上从容，让新学期呈现出一派新的气象。