女性过了45岁以后，是胖点好还是瘦点好？医生说出实话

不论哪个年纪的女人都会嫌自己胖，年轻时嫌自己腿粗、腰粗，45岁后嫌双下巴，屁股大，女人45岁后太胖或太瘦都不是一件功德。

45岁后的女人简单患上骨质疏松，假如为了瘦而节食瘦身，简单出现骨折，而且瘦弱的女人简单患贫血，胆结石，还会影响月经，所以女人要将体重操控在合理范围内。

有的女人以为45岁后应该注重健康，不要重视身段，觉得胖一点没关系，那么到底是胖一点好仍是瘦一点好呢？下面医师带我们了解一下。

很多女人为什么怕胖？

其实很多女人寻求瘦，底子不是自己的志愿，而是迫于社会的绑缚、自我认知缺少导致的。比方太胖会不会被人嘲笑？会不会影响自己的社交、婚恋甚至是工作的挑选等等。

但这个不怪我们，这是一个历史悠久且很现实的问题，是整个社会对女人的要求太高以及尊重度不行而导致的。

女人过了45岁以后，是胖点好仍是瘦点好？医师说出实话

BMI（身体质量指数）=体重（公斤）÷身高（平方米），得出的数值在18.5-24之间，都是正常的，打个比方：小明身高1.67米，体重60公斤。

BMI=60÷（1.67*1.67），BMI值≈21.5，阐明小明的体重是正常的，这个计算公式被世界公认，能够判断出人是否胖瘦，小于18.5的则，身段偏瘦，大于24的则过胖，需求适当的瘦身，离标准值越胖，阐明身体越要及时的调整。

但研究发现45岁之后，对胖的要求稍微放松一些，BMI值在24-26.5之间更好，也便是说微胖是中老年女人最好的情况。

为什么女人45岁后，会越来越胖？不妨学会这4招，坚持标准体重

1.均衡饮食

饮食是坚持健康的要害，在这个年龄段，女人应该重视饮食的均衡和多样性，添加蔬菜、生果和全谷物的摄入量，削减盐和糖的摄入，另外还要确保摄入足够的蛋白质、钙和维生素D以坚持骨骼健康，适量的水分摄入也十分重要。

2.确保足够运动量

到了40岁之后一些操控体重的方法需求把握，只有讲究运动合理，通过健康的运动促进身体的循环和代谢，才干避免健康受损，这样也对体重操控有协助。

很多人肥壮和运动缺少有关，运动缺少的时分体内脂肪物质，糖类物质的堆积就简单影响健康。为了避免这种现象发生，40岁之后应该坚持运动。

3.坚持良好的睡觉

良好的睡觉关于身体健康至关重要。45岁的女人应该确保每晚睡觉时刻到达7-8小时，并养成良好的睡觉习惯，如固定的作息时刻、避免运用电子设备等。这样能够有助于缓解疲劳，进步免疫力，防备疾病。

4.坚持心理健康

更年期的女人，遭到生理变化的影响，精力会渐渐下降，一起，出于对芳华逝去的担忧，女人心境一般都不太好，脾气大，简单发火。

其实，这种情况是不利于女人更年期健康的。因而，女人必定要学会自我调节，摆正心态，衰老是人类无法阻挠的工作，每个人都会老去。因而，女人们要从心底接受，正面看待，坚持良好的心态和心理的健康。

女人45岁以后，坚持吃六种食物，身体不发胖，更年期更顺利度过

1.玉米

像玉米作为生活中常见的一种粗粮食物，而且其政府含纤维素以及多种微量物质能够协助增强饱腹感，削减高热量食物的摄入。

一起也能够协助增强本身的代谢才能，促进体内毒素排出加快脂肪的燃烧与消耗，有利于起到燃脂瘦身的成效，协助降低体重，坚持苗条身段。

2.西兰花

西兰花中所含的纤维素是比较丰厚的，这种物质在进入肠道后不会被快速消化，而且能够推迟胃部的排空，在食用的时分能够协助进步饱腹感，避免身体摄取过多的食物而让脂肪堆积，关于瘦身的人来讲是一种不错的饱腹食物挑选。

3.魔芋

魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食瘦身的好挑选。魔芋含有人体所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高等特性。

一起它也具有降血脂、降血糖、降血压、瘦身、美容、保健、通便及等更多的作用，是一种备受女人喜爱的瘦身食物。

4.燕麦片

燕麦片的热量看上去略高，足有389大卡/100克，但却是经过了脱水的，基本上只需求30-50克就能泡出一大碗燕麦粥，饱腹感很强，足以让一个小食量的女生吃撑。

这里要注意，市面上的燕麦片有很多，购买前必定要看配料表，挑选配料中只有“燕麦”一种成分的产品。

5.牛油果

瘦身过程中，汹涌而来的胃口是让人难以坚持的原因之一。此刻，牛油果能够协助消除胃口。

它对吃完饭后仍然胃口大开的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果便是答案。

另外，瘦身过度就会发生皮肤老化，而牛油果中维他命C丰厚，能够防备这一情况。它与黄油滋味类似，假如既想瘦身又很喜欢吃黄油，不如用牛油果替代吧。

6.西芹

在瘦身时，蔬菜肯定是少不了的，而在很多蔬菜中，芹菜的热量是很低的，每100克芹菜中只有12大卡。

可能我们对这个热量没有什么概念，那么我们能够换一种说法，吃2斤的西芹，热量只有半碗米饭这么多。

另外西芹的口感十分美味，还具有独特的香味，既能够和其他食材一起做成炒菜，也能够凉拌，还能榨成蔬菜汁，总有一种方法是符合你的口感的。

总而言之，45岁以上的女人会发胖是比较常见的，但是不能说这是件正常的工作，就任由体重超支。为了身体健康，假如体重超过了正常标准，女人朋友们仍是应该进行操控的，这样不仅有利于保护形象，还有利于促进健康，推迟衰老。