冬天，吃十斤牛羊肉不如一两它，一吃健脾，二吃祛脂，三吃强免疫

冬天是寒冷的季节，气温下降，寒风凛冽，人体为了保暖需要消耗更多的能量。人们在冬季常常选择牛羊肉等高热量食物来补充能量，但其实还有一种低脂、营养丰富的食材非常适合冬季进补，它就是香菇。香菇不仅热量低，且含有丰富的营养成分，如维生素D、膳食纤维、矿物质等，具有健脾祛脂、增强免疫力等功效，被称为“素中之肉”。在寒冷的冬季，适量食用香菇，不仅能增加身体的抵抗力，还能满足口腹之欲。

香菇是冬季最受欢迎的菌类食材之一，不仅味道鲜美，还具有丰富的营养价值。香菇含有多种人体所需的营养成分，包括丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是维生素D，能够有效促进钙的吸收，有助于强健骨骼。此外，香菇中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于消化，预防便秘。香菇还含有多糖成分，能够增强免疫系统功能，帮助抵抗寒冷带来的不适。对比高脂肪的牛羊肉，香菇的热量低，不会增加身体负担，是冬季减脂和增强免疫力的绝佳食材。

接下来，介绍三道适合冬季的香菇食谱，做法简单，且营养丰富。

食谱一：肉末炒香菇

食材：新鲜香菇 200克，瘦肉 100克，生抽 1勺，蚝油 1勺，姜末适量，盐适量，食用油适量

详细做法：

1. 香菇用清水洗净，切成薄片，控干水分备用；瘦肉洗净剁成肉末，放入少许生抽、盐，腌制10分钟以增味。

2. 热锅下油，加入姜末煸炒出香味，放入腌好的肉末，用中火炒至肉末变色，加入适量生抽和蚝油调味，加入香菇片继续翻炒，香菇炒至软熟、出汁，最后根据口味加入适量盐，翻匀即可出锅。

这道菜咸香味浓，香菇和肉末的搭配既增加了香菇的鲜味，也让整道菜更加美味可口。肉末富含蛋白质，香菇低脂且高纤维，有助于消化，适合冬季食用。同时，香菇吸收了肉末的香味，口感更佳。

食谱二：香菇胡萝卜山药蒸鸡腿

食材：鸡腿 2个，香菇 150克，胡萝卜 50克，山药 50克，盐适量，生抽 1勺，蚝油 1勺，姜片 适量

具体做法：

1. 将鸡腿洗净，剁成小块，用生抽、盐、蚝油腌制20分钟，香菇洗净切片，胡萝卜去皮切块，山药去皮切小块。

2. 将腌制好的鸡腿块和香菇、胡萝卜、山药一起放入盘中，铺上姜片，混合均匀，将盘子放入蒸锅中，开大火蒸15-20分钟，直到鸡腿熟透，取出蒸好的菜肴，稍微搅拌即可食用。

这道菜集多种营养于一盘，鸡腿富含优质蛋白质，山药健脾补气，胡萝卜含有丰富的维生素A和膳食纤维。蒸制的方式可以减少油脂摄入，使得菜品清淡却不失美味，适合冬季食用。香菇与鸡肉的结合不仅提升了口感，也有助于增强免疫力。

食谱三：芹菜炒香菇

食材：新鲜香菇 150克，芹菜 100克，大蒜 适量，盐适量，食用油适量，生抽 1勺

做法如下：

1. 香菇洗净切片，芹菜洗净切成段，热锅下油，加入切好的大蒜，煸炒出香味。

2. 放入香菇片，用中火翻炒，炒至香菇变软出汁，加入芹菜段，继续翻炒，炒至芹菜断生，加入生抽和适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

这道菜清爽脆口，香菇和芹菜的搭配非常合适。芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素，能够帮助降脂减肥，适合冬季摄入。香菇吸收了芹菜的清香，口感清爽，低脂且不油腻，是一道非常健康的家常菜肴。