畅快骑行 舒服的坐姿很重要（图事绘）

本文转自：长沙晚报

骑自行车燃脂效率高，但不建议新手去山地骑行

畅快骑行 舒服的坐姿很重要（图事绘）

长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 余杨

提到自行车你会想到什么？有人把它作为代步工具穿梭城市的街头，有人则骑着它飞驰在旷野和山林。近年来，骑行成为一种健康自然的运动旅游方式，一辆单车，一个背包，简单轻快便可自由出行。

作为一项有氧运动，骑行虽对健康十分有益，但也要量力而行，适可而止，因为除了姿势不正确可能造成关节、肌肉的运动损伤之外，湖南省妇幼保健院生殖医学中心主任、主任医师罗曼还提醒：长时间骑行、局部高温可能对男性生殖器造成影响。

A 骑行燃脂效率高，但不建议新手去山地骑行

“每个周末，戴上头盔、护目镜和手套，穿上骑行服和骑行鞋，骑上心爱的山地车，开始我最享受的运动时光。”25岁的长沙女孩小文是一名骑行爱好者。从大学开始，她便时常与室友结伴出去骑行。小文认为，骑行作为一种健康又环保的生活方式，同时也能体现一种向上的生活态度。

近年来，随着环保低碳的出行方式为人们推崇，骑行在各个城市逐步兴起，越来越多的人加入其中，形成庞大的骑行族。除了在城市中骑行之外，山地骑行、公路骑行等形式逐渐丰富，骑行变成一项“潮运动”。

“骑行是非常好的有氧运动，可以促进心脏功能，使全身血液循环得到有益调节。”罗曼介绍，由于骑行时人体所进行的是周期性的有氧运动，锻炼者可有效消耗较多的热量。不同的骑行时间、速度、耗能效率所达到的运动效果是不同的，根据研究表明，如果以低于16公里／小时的速度骑行，骑半小时燃烧135卡路里至270卡路里（具体燃烧的卡路里因人体重不同有差异）。对于想要瘦身减肥的市民而言，骑行是非常好的手段。

值得注意的是，不建议在没有安全保护措施的情况下，进行山地骑行等极限运动；也不建议初学者在湖泊、海边、丛林等环境复杂的地方骑行。制定户外骑行计划前，应对周边环境进行充分了解，不选择过于偏远的目的地。

B 选个更舒适的坐垫，对健康骑行很重要

骑行是一项“坐着”进行的运动，因此，调整坐垫的舒适性、选择适宜的高度十分重要。相比其他运动形式，在采用了正确的坐垫高度及合适的踏频情况下，骑行对膝盖的损伤及其他关节、脊柱的损伤较小。

骑行时“坐”得舒服，不仅能减少运动损伤，还可以避免更多因“坐”带来的不适。随着气温逐渐升高，男孩小晨换上更加轻便的衣物骑行后，总觉得骑行后外生殖器隐隐不适。罗曼解释，现在的自行车车座通常又窄又硬，坐在上面会使阴部受到很大压力，不少男女在长时间骑行后，可能会产生会阴处的不适。

总体而言，骑行对女性的外生殖器压迫较小，这是因为女性会阴肥厚、柔软，可以让压力得到缓冲。但因为女性骨盆较宽，耻骨弓较男性低平，骑行时阴股沟及附近的软组织与车座吻合易受到摩擦，所以常年骑自行车的女性，尤其在车上载人载物，增加负重，极易出现阴股沟肿物。

男性骑车时，骑车座位的受力点恰在好肛门与阴囊之间，那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉，这个位置如果长时间受挤压，容易患上阳痿。

此外，当骑行时间过长时，由于散热困难导致局部高温，对男性的生殖器尤其是睾丸不利。“局部温度过高，会影响精子产生的数量和质量。”罗曼提醒，尤其是正在备孕的男性，尽量避免长时间骑行，在夏日，要适当休息并离开车座帮助散热，最好等它降温再骑行。

骑行时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。天气炎热要穿着骑行裤，骑行裤的垫裆具有缓冲和支撑的作用，可以减少长时间骑行裆部的疼痛酸胀感。

如果感到车座太硬，可更换质地较柔软、有弹性的。还可选用较窄的，因为不会摩擦大腿内侧的皮肤，不易引起髋骨下端两侧的突起。

在骑行时，发觉会阴部有不适症状时，要及时查明原因，症状消除后再骑行；若症状一直不消，应及时就诊。

骑行对健康的好处

1可促进心脏功能，使全身血液循环得到有益调节

2车座高度适宜、踏频合适时，骑行对膝盖的损伤、关节和脊柱的损伤较小

3骑行可绷紧腿部肌肉，增加对血管的压力，增强微循环的组织功能

4周期性的有氧运动，可有效消耗较多的热量，半小时骑行可消耗150卡路里

骑行可能伤害到这个脆弱的部位

女性

常年骑行的女性，在车上载人载物、增加负重易出现阴股沟肿物

男性

车座的受力点有一条能控制阴茎充血能力的动脉，长时间受挤压易患上阳痿；局部温度过高，影响精子产生的数量和质量

这样“坐”

帮你减少骑行伤害

1.正在备孕的男性避免长时间骑行，夏日要等车座降温再骑行

2.长时间骑行要变换姿势，以防会阴部某一点长时间着力

3.天气炎热要穿骑行裤，以起到缓冲和支撑作用，可减少裆部的疼痛酸胀感

4.如果感到车座太硬，可更换质地较柔软、有弹性的、较窄的

5.若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因或进行治疗

“潮运动，要炫更要健康”系列报道之7