45岁是养生黄金期，建议：多吃3物，做3事，少生病活到百岁不

健康长寿是人们的共同的心愿，古代皇帝还追寻长生不老的仙丹。现在社会的发展，人们生活水平的提高，人们的平均寿命也越来越长，身体也越来越好。

养生专家指出，人过45岁后，是渐渐走向衰老的一个起点。对于男人来说，各种疾病渐渐会出现。对于女人来说，更年期即将到来。因此45岁也是人体健康养生的一个黄金时间。

想要身体好，保持更好的健康状态，少生病，45岁后，多吃3物，做3事，助大家度过这段养生黄金期，避免疾病缠身。

45岁后健康养生，在生活中，多吃3物：

第一物：硒元素丰富的食物

硒元素是人体长寿的重要元素，有“生命的火种”，“长寿元素”、“抗癌之王”、“心脏守护神”“天然解毒剂”等美誉。对人类健康的巨大作用是其他物质无法替代的。

人体硒元素丰富，可以提高机体免疫力、保护心脑血管，预防癌症，健康长寿。

硒元素最好的就是从食物中获取来滋补身体。

常见的硒元素丰富的食物，肉类、海鲜、鸡蛋，南瓜子，猪肉，牛肉，黄豆，河虾等。

推荐美食，鲜虾蒸鸡蛋。这种做法，食物营养流失的少，口感细腻，美味好吃，很适合中老年人群来吃。

做法：1新鲜虾仁清洗，去虾线，清洗，腌制一下，加入盐，淀粉

2鸡蛋打好，加入清水，盐，胡椒粉，搅拌

3锅里烧水，水沸后，放进鸡蛋，把虾仁放进去，大火来蒸

4蒸的时间大概15分钟即可，蒸好后，拿出来，上面撒葱花，香油即可。

第二物；维生素丰富的食物

维生素是一种维持人体正常生命活动和代谢的必需物质，对于中老年人群来说，适当的补充维生素更加有必要。维生素的获取，必须靠从外源性的食物中来摄取。

维生素的种类比较多，维生素A维持各种上皮细胞的生长。维生素B增加营养，增进肌肉功能等。维生素E消除自由基、抗氧化，延缓机体的衰老。维生素C增加对各种感染的抵抗力。维生素D帮助人体吸收钙，是保持骨骼健康。

生活中常见维生素丰富的食物比较多，要选择适合自己的。例如，胡萝卜、奶类、蛋类、动物肝类，谷类、小麦、大豆，新鲜蔬菜，水果等。

推荐美食，南瓜红薯小米粥。营养丰富的粥，味道好，口感细腻，适合中老年来吃。

做法：1南瓜去皮，清洗，切薄片，备用。

2红薯清洗，去皮，切薄块，与南瓜一起放

3炖锅里加入清水，放进南瓜红薯块，大火来煮

4煮沸后，加入淘洗的小米，中小火慢炖

5把食材煮烂即可食用。

第三物；钙铁钾丰富的好食物

铁元素是人体补血养气的重要组成部分，人体不能缺失铁元素，缺铁就会贫血。常见食物，各种肝脏和其他动物内脏，海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

钙元素是人体骨骼健康的重要成分，充足的钙能够保持人体骨骼的健康，并且能防止骨质疏松。常见食物，牛奶、酸奶、奶酪等。

钾元素对血压的爱护作用大。降低血压，爱护三高疾病。常见食物，香蕉、葡萄干、绿叶蔬菜、柑橘和牛奶等。

推荐美食，菠菜猪肝粉丝汤。美味好喝的汤很适合人们来喝，营养也高。

做法：1新鲜猪肝清洗，切薄片，把血水冲洗干净，腌制一下，加入淀粉，盐，胡椒粉，料酒

2粉丝用热水泡软，菠菜掰开，清洗，备用。

3锅里烧水，水沸后，放进猪肝，让其煮沸，加入菠菜，粉丝，大火来煮

4食材煮烂即可，起锅前，加入盐，香油，胡椒粉，葱花即可。

上面这几种食物，45岁后，要经常吃，但是要注意个人的体质来合理选择食物，营养均衡，调节饮食，合理搭配膳食，保持健康。

45岁后健康养生，在生活中，做好3事，

第一：养成好的生活作息

好的生活习惯生活作息，是人体健康的最重要因素。人的岁数增大以后，更加要有规律的生活作息。

每天保证充足的睡眠，不要过度劳累。养成健康的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻和油炸食品，以维持身体机能的正常运行，提高身体免疫力。

多多进行运动，锻炼身体，每周至少保持3次，每次30分钟以上，到户外更加效果好。放松自己的心情，缓解压力，提高自身免疫力，以预防各种疾病的发生。

第二：注意肌肤的保养

保养肌肤，可以让自己气势更加好，人的精神面貌更加的好。爱美不再是年轻人的专利，人过45岁，更加要注意肌肤的管理。

每天要护肤，及时补水，使肌肤保持湿润，适当选用一些适合自己的温和洁面产品，让容颜更加漂亮，防止皱纹的产生，帮助肌肤补充养分，维持肌肤的弹性和光泽。

也要爱护自己的眼睛，眼睛是人类的第一窗户。岁数大了以后，眼睛会出现一些疾病，定期佩戴眼镜，定期到眼科医院做眼科检查，及早发现眼睛问题，及时做好治疗。

第三：保持愉悦的心情

心情是人体健康的重要因素。很多疾病就是心情差导致的。注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱，做一些有趣的事情，多和朋友交流，事情想得开，控制自己的情绪，怡神解郁，才能够保持心理的健康，让疾病远离自己。