如何解决睡眠障碍问题

广义上来说睡眠障碍包括失眠、嗜睡、睡眠行为异常以及睡眠呼吸障碍等。短暂的睡眠障碍并不会给身体带来很大影响，但长时间下去会使得生理活动出现一系列改变，影响其他系统正常运转，同时也会引起多种神经、精神和亚健康状态，降低工作效率和影响身体健康。

如何解决睡眠障碍问题？

1、深夜晚睡的人

深夜晚睡已成为大部分年轻人的通病，晚间异常兴奋，习惯看电视或玩手机，一直玩到凌晨两三点钟才睡觉。由于第2天上班和学习必须正常起床，醒来后感觉到头昏沉。这种情况下需减慢生活节奏，白天及时处理工作上的事情；睡觉前一小时不能玩任何电子产品，因为电脑或电视以及手机发射出来的蓝光会抑制褪黑激素分泌，进而引起睡眠障碍。不能让卧室的光照太强，睡前两个小时把灯光调暗。

2、晨起赖床的人

早起赖床的人入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着觉，甚至需一个小时才能入睡，睡着后早晨不愿意起床，总是睡懒觉。此类人下午3点之后不能喝含咖啡因的饮料，如茶以及咖啡等。上午适当的接受日光浴，每天有30~40分钟的户外活动。

3、夜间醒来且难以入睡的人

此类人晚上能正常睡着，不过约三个小时左右就会醒来，醒来后再睡着很困难，每天晚上深睡眠时间小于4个小时，早晨起床后易感觉到头痛头晕和眼花。不妨把闹钟关上或移走，因为半夜醒来后看闹钟或听到滴滴答答的声音，会让人们更加焦虑。为能避免早醒焦虑，不放起来喝一杯牛奶，因为越是躺在床上越让人们清醒。另外必要时还需寻求心理医生引导，及时去除影响睡眠的绊脚石。

4、焦虑不安的人

睡觉时很顺利，不过在睡眠过程中醒来好几次。躺在床上脑海中总是浮现不好的回忆，总是想生活中的琐事，往往因为此而焦虑不安。此类人要学会放松身心，可通过深呼吸的方式来转移注意力，把所有的注意力集中在呼吸上。同时调整睡眠环境，用厚窗帘或戴上眼罩，避免灯光影响睡眠。

5、慢性失眠的人

慢性失眠的人入睡需一个多小时的时间，睡眠过程中多次醒来，清醒持续好几分钟或好几小时，总是说梦话。此类人应把室内温度控制在20~23℃，光线调暗一点，可以听一听下雨声或海浪声音，这样能掩盖心烦意乱，白天可以适当的练习瑜伽或锻炼。

温馨提示

睡觉前一小时不能做剧烈运动和重脑力劳动，不管工作到多晚，都应该设定固定的睡眠时间。养成睡觉前放松的好习惯，如睡觉前30分钟洗温水澡或读书，也可以把灯光亮度调的暗一点。工作繁忙的人群应规定在白天把所有的工作全部完成；睡觉前带上耳塞，防止噪音干扰睡眠。等有睡意之后再上床睡觉，不能在床上做跟睡眠无关的任何事。