别再伤害身体！降血糖的5个误区！

血糖升高，除了导致糖尿病，还会造成全身无力，总是想要休息，给日常生活带来许多不便。对于降血糖，网上有很多言论，但有些较为流传的说法其实是错误的！今天小编就带大家认识降血糖的5个误区。

血糖是什么？

血中的葡萄糖称为血糖。葡萄糖是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。正常人体每天需要很多的糖来提供能量，为各种组织、脏器的正常运作提供动力。所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

高血糖可能会导致其他并发症，如糖尿病等，对肾脏、神经、眼部等部位产生不良影响，还会对免疫系统、心脑血管系统、代谢系统、消化系统等产生损害。严重者可能出现酮症酸中毒等急性并发症，威胁生命。

五个

误区

1.

血糖高，主食越少吃越好？

虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。

碳水化合物使我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供的。长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。

2.

吃南瓜能降血糖？

关于南瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的南瓜多糖可以降糖。但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜根本打不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖。

3.

血糖高不能吃水果？

有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI（指低升糖指数）的水果食用。因为说过含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等，这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。

有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。

4.

运动量大就能降血糖？

有小伙伴认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样的。高强度的运动主要以糖的无氧酵解供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。

空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。

5.

血糖控制的越低越好？

血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。一般理想目标为：空腹血糖在4.4~6.1mmol/L，餐后血糖在4.4~7.8mmol/L之间。

对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。

那么，健康降血糖应该怎么做？

主食粗细搭配

每天200~300g（指食物的生重）；建议食用粗粮，如薯类、玉米、山药、糙米等。

健康吃水果

除了高GI的水果，罐头、果干、果汁等高糖果制品都不建议吃。每天吃水果建议少量多次，水果摄入量在200g左右，大约2个苹果。

适量运动

根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。运动量适度，谨记过犹不及。

适度

饮食

血糖高会逐渐引发各种疾病，因此大家可以科学降糖，让血糖处于一个健康的平衡状态。