近视了！长胖了！

本文转自：钱江晚报

近视了！长胖了！

眼科、体训班，成超长寒假末尾最火爆的地方

眼科门诊火爆，是每个寒暑假一景，但在这个特殊的超长寒假，体能培训班也成了火爆的另一极。寒假余额仅剩一天，仍有许多家长带孩子赶着去检查视力，忙着配眼药水、配眼镜；或者赶着去跑、跳、跨，哪怕能甩掉一克脂肪也好的。期待孩子们以最好的状态迎接开学。

热闹的体训班

“阳康”后不敢运动，春节里吃吃躺躺

圆润的娃们纷纷练体能

离开学还有七天的时候，豪妈在朋友圈发了个儿子跳绳的视频，郑重其事地立了个flag：跳绳减肥打卡Day1。下面一堆家长纷纷点赞留言，有说“娃减肥+1”的，有说“我们也要开始了”。练到第4天，肉眼可见，视频里的娃跳绳轻松了许多，体能在慢慢恢复。

可以想见，一大波孩子正或跑或跳地走在这条体能恢复路上。

年初八就开课，基本满员

捷茵体育业务负责人龙振良告诉钱江晚报·小时新闻记者，年初八开始的中小学体能课程，所有班级都处于比较饱和的状态，来锻炼的孩子特别多。

俗话说“每逢过节胖三斤”，成年人如此，相对自制力弱的孩子更如此。开学前的各种体育类培训班，向来都是寒假末尾最火爆的。家长们都想赶在开学前，让孩子瘦回去，把体能练上去，能有个好的精神面貌迎接开学。还有的则是为了“过关”，有的学校开学时会有测体重这样的传统项目，就是以此督促孩子们在假期里保持体育锻炼的习惯。

因为疫情关系，许多孩子年前刚“阳康”，不敢进行跑步、跳绳等运动，所以相比往年寒假，孩子们有了更长的“囤肉期”。一位篮球教练笑着说：“1个月不见，孩子们确实圆润了不少。”

这就使得这个寒假末尾的体训班特别火爆。

恢复性训练从低强度开始

体能班的训练也有别于以往，课程进行了适当调整，以更好地适应“阳康”后的孩子们，帮助大家慢慢恢复体能。捷茵体育的教练们表示，会特别关注孩子的运动强度，以轻重量、少次数让孩子们逐步适应。

龙振良说，体能恢复与体质训练是一个长期的过程，除了上体能培训班，孩子在家也可以做些循序渐进的恢复运动。可以先从有氧活动，比如慢跑、跳绳和一些轻重量的器械训练开始，每次训练45分钟到1小时。维持三五天后，根据孩子的情况，慢慢把训练时间增加到1小时至1小时30分钟。

在恢复训练过程中，最关键的还是注意安全，不少孩子一上来就做长跑、篮球等大力量训练，可能会出现损伤，所以，恢复性训练还是要从低强度开始，做足准备、热身活动，“家长要经常关注和评估孩子的身体状态，依据他们的身体状态增加或降低训练的强度”。

热闹的眼科

寒假余额已经不足，这段时间，除了担心孩子的假期作业，家长们更发愁的是孩子的视力。

周三一早，杭州家长吴女士终于给儿子抢到了一个眼科专家号。

钱江晚报·小时新闻记者在几个医院的眼科门诊大厅转了一圈，不少家长表示，孩子的视力下降有点厉害，有的加深了一两百度。最让爸妈们难以接受的是，孩子暑假时还有远视储备，但才半年，寒假一过，就不得不戴眼镜了。

孩子假期宅家双眼都近视了

“专门看青少年近视的专家号太难抢了！年前就想带孩子去检查视力，但因为还在恢复期，就推迟到现在。”吴女士说，儿子的视力一直保护得不错，但进入六年级，学习任务重了，这个寒假又几乎都宅在家里，户外活动时间锐减，看电视、电脑时间大增。最近，眼看着娃看东西都要眯斜着眼，她马上意识到不对劲。

儿子的验光结果一出来，吴女士就遭受暴击！

“两只眼睛全部近视，一只已经一百多度了。之前以为视力还行，一年多没有来检查，好后悔啊，应该早点来的。”吴女士欲哭无泪。

记者采访发现，视力下降的孩子们有个共同点，假期里几乎都宅在家里，极少户外活动，看电视、玩电子产品、看书等时间大增。

春节过后是眼科门诊高峰

浙江大学附属第二医院眼科中心（浙江大学眼科医院）视光中心主任倪海龙告诉钱江晚报·小时新闻记者，和往年一样，春节假期后开学前的这些天，眼科中心非常忙碌，每天的门诊量维持在3700号左右，其中一大半是因视力筛查、近视定期复查及验光配镜的儿童青少年人群。根据往年的情况，这样的高峰状态将一直持续至开学前。

不少家长有疑问：上阶段，孩子“阳了”，会不会对视力有影响？

倪海龙表示，“阳”了对视力绝大多数不会有直接的影响，有些人在“阳”后，可能出现眼睛红、干涩等不舒服的情况，这些主要是病毒感染引起的结膜炎症状，通常一周内会缓解。极少数人会因病毒感染累及视网膜视神经等而出现视物变形、视物模糊，但这些情况都非常少，在他看来，“阳”后对视力的影响，主要在于生活状态改变了。

“孩子‘阳’后宅在家里休息，户外活动时间少了，还可能在恢复期过度使用电子产品，当这些变化成为了持续的状态，就会影响孩子的视力，造成近视度数加深等情况。”

户外活动时间的严重缺乏、室内持续性近距离用眼的沉重负担，是导致儿童青少年近视高发、低龄化的两大主要原因。

当了解了前段时间的生活状态变化带来的负面影响，我们就可以努力去克服。

“天气在转暖，孩子们可以加强户外活动。每天户外活动2小时以上能有效预防近视的发生，是最安全也是最经济有效的方式。”倪海龙建议，户外活动可以随时随地进行，比如散步、跑步、骑自行车、踢球等。同时，他提醒，户外活动2小时可以是少量多次累积计算的，比如每次半小时，无论晴天还是阴天、雨天，在早晨太阳升起到傍晚太阳下山的白天时间去进行户外活动，户外的自然环境亮度都明显高于室内环境。

在上学期末的网课和寒假中，很多孩子可能宅在家里大量使用电子产品，在未来，要注意少接触电子产品。马上要开学了，家长还要监督引导孩子养成良好的书写阅读姿势，做到“一寸一拳一尺”——握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。同时，遵循20-20-20法则，即用眼时间达20分钟，抬头眺望20英尺（6米外）远方,至少20秒以上。

“开学后，除了大课间、体育课，下课时间，孩子们也要走出教室，让眼睛得到休息。”

保证充足的睡眠也同样重要。

在假期，有些孩子可能熬夜，睡得少，有些孩子可能在猛赶作业。

“睡眠时间的长短和睡眠质量，也与近视存在着一定的相关性。小学生要保障10小时睡眠，初中生要9小时，高中生要8小时。”在孩子生长发育阶段，充足睡眠时间有助于身心健康和视力的保护。