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不管男女，每天睡前这样抬脚15分钟，2个月后会有明显的变化
每天睡前花15分钟抬脚锻炼，坚持2个月，你就能发现改变，体质好了，精神也好了，对生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等百种病也有一定的帮助。
促进肝解毒、肾排毒
由于抬脚会造成血液回流肝肾，有助肝肾排毒解毒。
高抬脚导致血液循环加快，新陈代谢也随之加快，腰部会产生酸痛的感觉，为了排解增加的毒素，垂体会分泌激素增加排毒。
保护心脏、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
降脂、稳血糖
高抬脚增加新陈代谢，身体自然流汗，能将身体的部分毒素随汗液排出，还能加速血液中的脂肪燃烧，由于抬腿也间接的加强了脾的工作，从而起到稳定血糖，改善脾脏的功能。
护脊椎、防关节退化
高抬腿这个动作也能保护脊柱，防止脊柱退化。让肌肉更加的有力量和弹性，气血也更加顺畅，远离骨刺压迫神经。
方法：
平躺在硬板床上，双手自然放置在丹田上，双腿并拢，保持大腿与地面垂直，小腿与与地面平行，保持15分钟。
tips：做这个运动前，先喝300ml的温水，保持心平气和，自然呼吸，靠腰腹以及丹田之气支撑。
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快照生成时间：2024-05-27 12:45:33
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