打工人午睡的秘密武器：15分钟足够，网友：15分钟我还没睡着呢！

专家称：15-20分钟的午睡最为理想，既能让我们的大脑得到充分的休息，也不会因为时间过长而陷入深度睡眠！

有网友评论“什么？！午睡15分钟就够了？别说15分钟了，50分钟我都不一定睡得着！”

确实午睡能够提神醒脑，补充精力，但是真的15分钟就够了？还有其他方法能够代替午睡吗？

我们来探究一下真相！

因人而异

工作时间不同也导致每个人的午睡时间不同。

能午睡的还是建议午睡一会是比较好的，因为午睡这一小会的小憩是可以帮助你恢复体力，有助于下午更好的工作或学习。

不过科学的午睡方法都是因人而异的，有些人午睡半小时，有些人午睡一小时，因为时间短了睡不着……

只要是不影响自己下午工作的，都是可以的。

但如果是越睡越困，或者睡醒起来非常累的话，那就是没有掌握科学的午睡方法。

那么什么是科学方法呢？

科学的午睡方法

科学的午睡方法是15-20分钟左右即可。

根据我们大部分国人的体质来说，这段时间的休息就足以让大脑得到恢复了。

可能有网友会说，这段时间太短了，睡不着，其实不必担心，闭目养神也是可以的。

没有必要非得睡着，可能大家觉得睡饱睡足了才叫午睡，但如果真的每次都追求睡足，对身体不好的同时还可能会影响晚上的睡眠。

而且下午工作的时候可能会成为一种负担，多睡也会导致睡眠惰性。

通俗一点说，就是你人已经醒了，但是大脑和身体还是有一种醒不来的感觉。

或许会感觉更累，脑袋昏昏沉沉的，身体充满疲乏。

这就是因为午睡时间太久导致的，睡15-20分钟其实就可以啦，不要贪多，有时候不想起来只是不习惯罢了。

不过普遍不代表全部，专家的意见也可以不采纳。

对于一些“易睡体质”来说，他们可能倒头就睡，睡半小时或者一个小时自然就醒了，然后身体充满力量，大脑也很清醒，这种就可以根据自己的身体来调节，自己舒舒服服的也是身体状况良好的一个表现！

睡太久反而不好

午睡时间最多一个小时就行了，建议不要超过1个小时，有些人甚至达到了1个半小时的午睡时间。

2020年，欧洲心血管学会年会的报道中有提到，午睡时间如果超过1个小时，会增加全因死亡以及心血管疾病的风险。

给大家普及一下什么是全因死亡，就是一个生物群体在计算所有因素时的死亡。

通俗来讲，就是给所有的疾病增加了一点风险，给心血管类疾病增加了两点风险。

所以就给自己定一个闹钟，专家建议的15-20分钟的午睡时间可以不同，但是有的劝还是要听的。

毕竟关乎于自己的健康啊。

不仅如此，中国的广州一家医院也有过分析，他们对30万受试者的数据分析中得出结果。

午睡的人与不午睡的人相比：

超一小时午睡的，会增加31%左右的全因死亡风险和35%左右的心血管疾病风险；

不超一小时午睡的，不增加心血管疾病的风险；

不超过30-45分钟午睡的，会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康。

所以能午睡的还是要午睡一会，但是千万不要午睡时间超过一个小时！

没有午睡时间或午睡环境怎么办？

对于一些上班时间较长的朋友来说，可能没有午睡时间，又或者连趴的地方都没有的，该用什么方法代替午睡呢？

第一是适量的运动，因为适量的运动能有效的促进血液循环，能够为大脑提供更多的氧气。

当然也不需要强烈的运动，简单的拉伸，散散步就行了，过强的运动会消耗更多的精力和体力，身体运动几分钟就可以缓解大部分的疲劳。

第二是保持更好的水分，多喝水，而不是多喝咖啡，因为咖啡会产生依赖性，长期喝咖啡反而对身体不好。

而多喝水有助于维持身体的正常功能，对于大脑也是一样，保持水分也可以使身体处于更好的状态。

第三是中午不要吃太饱，大家有没有发现，中午吃太饱，下午就更容易困。

因为吃饱了就睡本身就是人体的本能，我们人类在进化初期是吃了上顿没下顿的，本能的反应是有了充足的能量后尽量要保持这些能量，可以使自己存活的时间更长。

而保持这些能量最好的方法就是睡觉，我们现在的生活水平是不至于吃了这顿没下顿了，所以尽量不要让自己吃的太撑，这样就有助于我们下午更好的工作，大脑也能保持清晰的思维。

第四就是早睡，对于长时间工作的人来说，他们可能会认为工作时间是给老板干活的，只有下了班后才是自己的时间。

但是身体才是革命的本钱，一个人也不可能在一个岗位工作一辈子啊，只有让自己的身体更健康才是一切的基础，身体好了才有更多的创造力，才能创造更多的财富。

在这里说一个小知识：晚上23点-2点期间，是肾功能的“清理时间”，只要在这个时间段休息好了，就能够充分的给自己“充电”，所以说嫌自己的时间太少的，不如早点睡然后早点起来做自己的事情。

第五就是冥想，冥想是非常好的一个方法，真心建议所有人都去尝试一下，哪怕有午睡时间的都要冥想。

冥想的方法有很多种，在这里只说简单的一种，就是关注自己的呼吸，不要有其他任何想法，意念随呼吸自然出入，心念相依，意气相随，呼吸时放松，自然即可。

如果脑海中产生了其他想法，就迅速用意念在拉回来，每次冥想5-10分钟即可，等成为冥想高手后可以适当增加冥想时间！

为什么说建议所有人都冥想？

因为冥想的好处不仅仅能够代替午睡，而且可以提升我们的专注力，让我们工作学习的时候更加专注和用心。

不仅如此，长期冥想还可以控制我们的情绪、培养我们的慈悲心、提高记忆力、减少焦虑、对抗抑郁症等等……

总之，冥想虽不是代替午睡的唯一方法，但却是最健康最有效的方法。

面对工作和生活的压力，我们或许无法改变外部环境，但我们可以调整自己的心态和作息。

专家的建议并非适用于每个人，但是我们还是要掌握健康有效的午休方法。

毕竟，只有身心健康的我们，才能在职场中走得更远、更稳。

关于此，您还有哪些想说的？

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