坚持做“踮脚”运动的老人，最后都怎样了

导语：现往常，绝大多数人都处在一个亚安康状态身上，很有可能几存在着一定的安康隐患，而有的曾经明显从病症上表现出来了。

而有一些人则更像是一个”火药桶“一样，在身体当中潜伏着，只需求一个引子，就可以一点而着。

其实这一点也是不难理解的，绝大多数年轻人都为了更好的生活而忙于打拼事业，每日大量的工作无法中止运动，而且也存在着一些不安康的生活习气，时间一久就会容易增加亚安康问题发作。

而中老年人随着年龄的不时增长，身体免疫力和抵御力降落，身子骨大不如前这个时分也会更容易增加安康危害呈现。

很多人为了坚持安康，会选择经过运动来中止，但是年轻人没有时间运动，而老年人又无法承受住剧烈的运动，那么这个时分又该怎样办呢？

其实假设想要坚持安康又没有时间中止运动的话，这个时分大家可以尝试踮脚尖运动。早就在800多年之前，我们的老祖宗就用点脚尖来中止养生，以此来养生强体、扶阳益肾、中途夭折。

01传播近800年的古老养生法——“敦踵法”

”敦踵法”是老祖宗的叫法，其实这种养生规律就是我们大家现往常所讲到的踮脚尖。

踮脚尖这项运动被作为养生规律，据今传播了将近800年，在很多股古典书籍当中都有着关于踮脚尖养生的记载，许多人也都对这个养生规律极为推崇。

新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”以及“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

与此同时，在养生八段锦当中，也有关于踮脚尖的相关招式，古人以为坚持踮脚尖这项运动可以揉按筋骨、锻炼脏腑，对身体具有众多好处。

02坚持做“踮脚”运动的老人，最后都怎样了？4大好处或许让人惊喜

促进下肢血液循环

人们的脚底属于是离心脏最远的一个部位，与身体的其他部位相比较，脚底会更容易存在着血液循环不畅，存在供血缺乏的表现，还有可能会存在着手脚冰凉的现象。

在日常生活当中坚持做踮脚尖运动，能够有效促进脚底和小腿大腿部位的肌肉收缩，能够有效促进以及加速血液的活动速度。

这样可以有效的减少静脉曲张问题呈现，还可以改善动脉硬化问题发作，辅佐促进下肢部位的血液循环，以此来恢复身体安康。

预防痔疮，减少便秘

或许绝大多数人看到这里都有一点猎奇，怎样踮脚尖儿还能够与痔疮扯上关系？

其实许多痔疮都与相关部位存在皮下静脉曲张这件要素有关，而当大家坚持踮脚尖时，臀部也会跟着中止反复的提肛运动。

如此一来，便能够有效使直肠与肛门部位反复收缩舒张，此时血液循环愈加顺畅，不只可以有效减少痔疮问题呈现，也可以有效的去减少便秘问题的发作。

塑形瘦身

身体平衡主要与大腿内收肌权位有关，一旦内收肌全被失去了肌肉力气，此时便会容易使身体失去平衡。

如此一来会容易加重身体的单侧担负，招致肩腰膝等部位存在疼痛，除此之外，内收肌的衰弱便会使大腿脂肪有所堆积，这就会构成大家嘴里所讲到的“大象腿”。

假设想要更好的塑形，瘦身建议大家在日常生活当中合理的中止踮脚尖，在踮脚尖的时分夹着毛巾可以有效的去锻炼内收肌群辅佐骨盆归位，不只可以辅佐自己改善驼背问题，还可以美化体型，塑造圆满的腿型。

疏浚经络，养阳护肾

人们身体的下肢部位存在着三处经络，分别是脾经、肾经以及肝经。

假设每天都能够坚持中止踮脚尖的话，可以有效的刺激这三条经络，并且可以抵达疏浚经络的作用。

坚持中止踮脚下，可以有助于疏浚身体经络，按摩足部穴位，可以养阳护肾，特别是关于男性朋友们而言，坚持踮脚尖的话，就能够收获许多的益处。

03安康踮脚，应该怎样做呢？

踮脚尖的好处特别多，或许大家看到这里都想要开端跃跃欲动，赶紧尝试起来，其实先不要着急！

踮脚尖也存在着许多的讲究，今天就来教大家到底应该如何去做。

1、踮脚尖的时分，身体直立起来，双脚并拢中止放松，双手放在身体的两侧；

2、慢慢的踮起脚尖，脚趾紧紧抓住空中，等到身体升高最高的状态时停留两秒，坚持在平衡状态；

3、落脚的时分把重心从脚尖落到前脚掌部位，在快要接近空中的时分颠足，使身体细微震动，沿着两腿上传到个人的上半身；

4、等到动作熟练之后，大家可以配合提肛运动中止，也就是站立踮脚尖的时分，觉得自己像是忍大便一样采用腹式呼吸；

5、吸气的时分小肚子慢慢向外隆起，同时收缩肛门，使肛门向上提，而呼气的时分慢慢的去放松肛门部位的肌肉。

04生活中的这4个时间段，无妨用来踮脚健身

小便时：在排小便的时分中止踮脚尖运动，可以有效的增强盆底肌肉关于男性朋友而言，还可以使排尿愈加顺畅，减少前列腺问题发作；

走路时：平常走路时尝试踮起脚尖走路，能够有更强身体的平衡性，并且可以辅佐加速安康锻炼，但是不要在一开端就踮脚尖运动，等到身体熟练之后再中止，否则会增加身体损伤；

坐着时：平常坐着的时分，大家可以把双腿分开向肩同宽，然后慢慢的把脚尖给踮起，用力的去踮脚尖重复50~80次；

躺着时：平常躺在沙发上或者躺在床上时，可以把双腿并拢伸直，脚尖一勾一放，缓慢的中止，也可以中止单脚练习，每日中止5~6次，每次中止30~50次；

05想短命先养腿！3种行为正在加速你腿部衰老

或许大家都不知道腿部也会衰老很多，日常生活当中的常见行为更会加速腿部衰老，而这时分也会容易影响到身体安康。

翘二郎腿

在翘二郎腿时腿部会处于一个膝盖弯曲的状态，时间一久翘高的小腿外侧就会存在着疼痛和麻木，而这个时分不只会容易加速腿部衰老，也会容易增加静脉曲张问题发作。

过度猛烈运动

这生命在于运动，很多人为了抵达运动养生的目的便会选择中止猛烈运动，由于这样的燃脂养生效果会更好。

但其实过于剧烈的运动会容易招致膝盖存在着磨损，时间越久便会容易加速腿部衰老，而且还会容易影响到正常的生活。

爱穿高鞋

关于女性朋友们而言，高跟鞋是大家的最爱，但是经常穿高跟鞋的话，会容易使小腿部位承重过多。

如此一来便会超越身体负荷，腿部肌肉不只会变粗，还会容易影响到腿部和身体的安康。