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本文转自:中国体育报
误区一:篮球训练可以长高
经常参加体育锻炼的儿童青少年骨骼肌纤维及周围血管增粗、增多,肌肉横截面积增加,其身高、肌肉力量及骨密度的增长速度与幅度,通常都会高于不经常参加体育锻炼的儿童青少年,与运动项目的选择没有必然联系。儿童想要长高,除了遗传因素外,还要保证睡眠时间,健康饮食,注重营养的均衡补充。
误区二:儿童青少年不宜进行力量训练
儿童青少年并非不宜进行力量训练,而是不宜过早、过多地进行力量训练。儿童青少年的骨骼、关节、韧带等运动系统都尚未发育完全,大强度的力量训练容易引起关节、骨骼肌、肌肉起止附着部位的疲劳、疼痛、拉伤等情况。在身高突增阶段,肌肉的增长落后于骨骼肌的增长速度,肌肉绝对力量薄弱,如较大负荷会导致骺软骨较早愈合,骨化过程提前结束。还会造成小肌群发育不完善、大小肌群发育和力量素质发展的不平衡,影响技术动作的稳定性、协调性。儿童青少年应采用轻负荷或中等负荷、动作快的力量练习,多次重复,每周2至3次为宜(注意避免大负荷及长时间的静力性练习,防治运动损伤或抑制骨骼生长)。
(顾 宁 刘昕彤)
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快照生成时间:2024-02-06 06:45:04
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