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这些误区要甄别
类别：健康 发布时间：2024-02-06 02:40:00 来源：每日看点快看
本文转自：中国体育报
误区一：篮球训练可以长高
经常参加体育锻炼的儿童青少年骨骼肌纤维及周围血管增粗、增多，肌肉横截面积增加，其身高、肌肉力量及骨密度的增长速度与幅度，通常都会高于不经常参加体育锻炼的儿童青少年，与运动项目的选择没有必然联系。儿童想要长高，除了遗传因素外，还要保证睡眠时间，健康饮食，注重营养的均衡补充。
误区二：儿童青少年不宜进行力量训练
儿童青少年并非不宜进行力量训练，而是不宜过早、过多地进行力量训练。儿童青少年的骨骼、关节、韧带等运动系统都尚未发育完全，大强度的力量训练容易引起关节、骨骼肌、肌肉起止附着部位的疲劳、疼痛、拉伤等情况。在身高突增阶段，肌肉的增长落后于骨骼肌的增长速度，肌肉绝对力量薄弱，如较大负荷会导致骺软骨较早愈合，骨化过程提前结束。还会造成小肌群发育不完善、大小肌群发育和力量素质发展的不平衡，影响技术动作的稳定性、协调性。儿童青少年应采用轻负荷或中等负荷、动作快的力量练习，多次重复，每周2至3次为宜（注意避免大负荷及长时间的静力性练习，防治运动损伤或抑制骨骼生长）。
（顾 宁 刘昕彤）
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快照生成时间：2024-02-06 06:45:04
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