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腿不是越细越好
本文转自：天门日报肌少症目前并不是老年人的“专利”，年轻人同样会受到它的威胁，并且患病率在增加。有的女孩子盲目追求细腿，可能存在肌少症隐患。
“肌少症”是各种原因所导致肌肉含量下降、肌肉力量下降以及躯体功能减退为表现的老年综合征。
人体肌肉量在30岁时达到最高峰，然后就开始逐渐下滑，每年将失去3%的肌肉力量。每10年就有15%至20％的肌肉离我们而去。
如何判断肌少症？坐在椅子上，大小腿呈90°，双腿自然垂直地面，双手食指和拇指围绕住小腿最粗的地方，如果无法环绕，说明风险较低；如果能完全环绕，甚至还有空余间隙，那就说明患有肌少症的风险较高，建议采取营养干预和运动干预的措施去防治。
第一，营养干预。了解自己的膳食摄入情况，包括饮食习惯、食物摄取种类、进餐次数等。也可以到医院了解自己的营养指标，包括体质指数、腰围、内脏脂肪、肌肉质量等。在营养素的选择方面，蛋白质一定要吃够，同时还可以适当增加维生素D的摄入。
第二，运动干预。运动是维持肌肉耐力、肌肉转化、骨骼稳定必不可少的方式。日常减少卧床、静坐，增加日常活动量。推荐抗阻训练（如弹力带、举哑铃等）、有氧训练（如快走、慢跑等）、平衡训练等，也可以练传统体育项目，如太极拳、五禽戏等。建议在年轻的时候就应该重视肌肉的储备，减少肌肉的流失。
据《健康时报》
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快照生成时间：2024-03-15 06:45:05
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