• 我的订阅
  • 健康

宝宝多大能吃油?吃什么油比较好?一文分析下

类别:健康 发布时间:2023-04-17 15:16:00 来源:小肆说健康

宝宝1岁前不能吃盐,妈妈们都知道,那到底什么时候能吃食用油呢?

有的妈妈担心孩子长得太胖,一直到2岁还不给吃油,有的妈妈从孩子添加辅食开始就加油了,哪种做法对呢?

其实,油脂中的脂肪是人体重要的热量来源,能给人提供能量,是孩子和成人都不可或缺的重要营养物质,所以,给宝宝摄入正常的油脂,是很有必要的。

宝宝多大能吃油?吃什么油比较好?一文分析下

在最新版的《中国居民膳食指南》中规定,宝宝开始添加辅食之后,如果以谷物、蔬菜这类的素食为主,需要每天添加5-10g的油脂,也就是家里常用的那种白瓷勺子,一平勺的量。

这里面透出两个信息点:

一是孩子从添加辅食开始,就可以吃油了。也就是说孩子从6个月开始,就可以加油了,而且是必须加油。

二是可以按照孩子的年龄,来安排应该添加多少油。根据《指南》的推荐,建议:

6月龄到2岁的宝宝,每天的摄入量是5-15g;2-3岁,10-20g;4-5岁20-25g。

妈妈们可以用一白瓷平勺10g这样的算法来添加,比较容易计算。

宝宝多大能吃油?吃什么油比较好?一文分析下

另外,下面这几种添加油脂的习惯,妈妈们要注意,不适合孩子:

第一个习惯:不建议添加猪油

成人平时吃的猪油确实非常香,会让人产生食欲,但猪油中含有大量的饱和脂肪酸,会增加心脏代谢的负担,对血液系统也会有一定的不良影响,所以并不适合给孩子吃。

而且如果吃多了这种含有高饱和脂肪酸的食物,会容易导致肥胖,从而增加身体的健康风险。

宝宝多大能吃油?吃什么油比较好?一文分析下

除猪油外,生活中常见的高饱和脂肪酸油还有许多,下图给出了平时市面上常见的食用油,妈妈们注意分辨。

宝宝多大能吃油?吃什么油比较好?一文分析下

不同的食用油,其营养成分和健康程度与脂肪酸密切相关,而脂肪酸主要是由饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸组成的。

前面我们说了饱和脂肪酸对宝宝的健康有影响,所以给宝宝选择食用油,尽量用不含饱和脂肪酸的。

宝宝多大能吃油?吃什么油比较好?一文分析下

不饱和脂肪酸中的亚油酸和α-亚麻酸对发育期宝宝的身体健康有着非常大的益处,非常适合宝宝食用。

下面这幅图,对含有α-亚麻酸和亚油酸的油进行了比较,从图中可以看到各种食用油的α-亚麻酸和亚油酸占比,可以作为参考,优先选择占比最高的核桃油、紫苏油2种食用油给宝宝食用。

宝宝多大能吃油?吃什么油比较好?一文分析下

但是,目前市面上各种食用油的脂肪酸含量比例大部分都不相等,很难买到营养均衡的食用油,所以,为了保证宝宝能够吸收到均衡的营养,我们在选择食用油时,不要只选择一种食用油,可以轮换着使用,让宝宝能多方面吸收到更优质的营养。

第二个习惯:错误的烹饪方式

食用油的选择非常重要,但烹饪的方式也很重要。

很多人喜欢等食用油高温时再炒菜,因为炒的菜比较香,但食用油烧到冒烟时,温度已达到200多摄氏度。这时会产生一种有害的氧化物质,对人体的健康有非常大的危害。因此在给宝宝烹饪食物时,油温尽量调低,也尽量不要用煎、炸的方式,以蒸、煮为主。

宝宝多大能吃油?吃什么油比较好?一文分析下

最后再强调一下,给宝宝加油,一定要适量,千万不能多。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-04-17 18:45:04

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

我国癌症高发,与“自榨油”有关吗?一文分析下
...生:这6种油,建议少吃棕榈油:棕榈油含有大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸,这些脂肪酸在高温下加热会产生致癌物质,例如脂肪氧化物和丙烯酰胺。建议使用其他植物油替代棕榈油。榛子油:尽
2023-05-14 20:04:00
土榨油是否营养价值高?一文揭开答案
古人云:开门七件事,柴米油盐酱醋茶。食用油在饮食中必不可少,无论是油炸、煎炸,还是爆炒和凉拌均离不开食用油,从而让食物变得色香味俱全。食用油包括很多种,应用广泛的有花生油、大豆油
2022-12-31 21:23:00
花生油、橄榄油、葵花籽油……该选哪种?一文了解
...。据《中国居民膳食指南(2022版)》推荐,居民每天的食用油摄入量需要控制在25~30克。然而,光做到这一点还不够,25~30克食用油不是随便吃哪种油都行,健康饮食对食用油的
2023-08-17 09:55:00
花生油、大豆油、菜籽油、猪油,哪种更健康?一文了解清楚
在中国人的饮食习惯中,食用油绝对是必不可少的一个重要角色,油炸、油煎、油炒类的菜肴比比皆是,甚至很多人还认为“过油”的食物更好吃。现在市面上的食用油种类非常多,除了大家熟知的大豆
2023-02-04 21:42:00
每天吃低芥酸菜籽油,或降低死亡风险?一文解开疑惑
...案,如猪油、玉米油、花生油等等,看法大不相同。根据食用油的种类,主要分为动物油与植物油,有的人觉得动物油中的猪油更健康,则是在物质匮乏的年代,人们食用最多的就是猪油,据传在当
2023-06-03 23:18:00
猪油渣有营养吗?可以多吃吗?一文揭晓答案
食用油是做菜时最常用的烹饪材料,正因为有了食用油,所以菜品吃起来会更香,生活中我们最常用的各种植物油,比如大豆油,花生油等,除了这些常见的植物油,还有一种动物油,那就是猪油。很多
2023-03-07 23:04:00
如果判断植物油的好坏,让你放心吃,一文了解下
一日三餐,顿顿都离不开食用油的参与,不管是做菜还是炒饭都离不开它,在很早之前,我们吃的油大都是家人购买的猪上的脂肪,自己回家熬出来的猪油,不仅闻起来特别的香,其中的营养物质更加容
2022-12-24 22:13:00
花生油、菜籽油、玉米油,哪种油容易升高血脂?一文告诉你答案
...是日常烹饪必备的原材料,根据不同的人群,选择不同的食用油种类会更加健康。但在食用量和食用方法上,也要遵循科学的意见,健康饮食才是美好生活的基础。
2023-08-13 22:39:00
猪油是心血管疾病的加速剂?一文揭开真相
... 在人们的眼里,猪油是可以用来炒菜或者是拌饭的食用油,要说猪油具有营养价值,或许很多人根本就不相信,特别是民间一直有着“一勺猪油等于五副药”的说法,很多人都认为这是夸张的说
2022-12-15 11:04
更多关于健康的资讯: