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暴躁控制不住情绪？4个方法帮助你
脾气暴躁控制不住情绪？
下面这4个办法也许能帮到你！
第一个方法，经常释放情绪。
我们快要发脾气的时候，第一反应是把它压回去。
但是，人的情绪是会积累的。你压抑在心里的情绪不会消失，而是会一点点积累在你身体里。当你的情绪被触动的时候，这些积累的情绪也会像火山一样被点燃。
情绪积累得越多，你越是容易发火。
所以我们要经常释放这些情绪，不让它积累太多。
方法很简单，运动，倾诉、摔打枕头，写日记，唱歌，郊游，呐喊等等都能释放情绪。尤其是拳击、运动、摔打枕头这些运动类的活动，肌肉的一张一舒中，积压的情绪就会被慢慢带走。
还有，要努力去做觉察。
就是觉察自己的情绪和感受。我现在的感受是怎样的，我现在的情绪是怎样的，我好像要发火了。
多做一些这样的觉察。当你觉得自己快要发火的时候，不要再压抑自己，而是及时疏散。比如把自己关在卧室里，把心里的不平和不爽骂出来，拿枕头摔一摔，等感觉自己的情绪平复了，再出来面对家人和孩子。
刚开始你可能总是会忘记做觉察，没关系，没做也不要责备自己，多提醒自己，慢慢的就能觉察了。这也是一个过程。
关注自己，放下对他人的期望。
其实，愤怒的底色是失望。
我们对别人失望了，才会有愤怒产生，尤其是对爱人和孩子。
你觉得孩子应该好好学习，他没有，你就愤怒。你觉得爱人该体贴你，他没有，你就很愤怒。
我们可以尝试放下一些期望，对孩子和爱人多一些信任。
比如，我们要相信他们自己也能过好自己的人生，不需要我们催促和指挥。
人生的幸福是自己给的，即便是你的爱人，你的孩子，他们也不能和我们共享人生和感受。
所以，放下对他们的期望，多关注自己的感受，多做一些自己喜欢的事情，让自己放松的事情。
多给自己自由的时间，做点自己喜欢的事情。
不要把所有的时间都留给别人，要给自己足够的自由支配的时间，要多做一些自己喜欢的事情。
比如每周一个下午，让这个时间完全属于自己。在这个时间里，不管其他任何人，去做自己喜欢的事情。你可以重拾自己的兴趣爱好，也可以去和好友聚会逛街，甚至可以抠手机，甚至可以用来睡觉，只要自己喜欢，只要能让你享受独属于你的自由。
当我们多享受自己的生活，心灵就会得到滋养，心情不知不觉就会更加平复。
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快照生成时间：2024-07-28 11:45:02
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