“气定神闲”面对奥密克戎

本文转自：太原晚报

“气定神闲”面对奥密克戎

任筱璐 新冠病毒在全世界肆虐已经超过三年，目前的奥密克戎变异株具有更高的传播能力和更低的致病性。与奥密克戎并存，这将是每个人不得不面对的。

看着身边的人一个个“阳了”倒下、“阳康”人员也可能面临二次感染的危险，很多人出现了恐惧、焦虑等负性情绪。有研究显示，在被新冠病毒感染前或是在感染了新冠病毒后，如果长时间存在压力、焦虑、孤独、抑郁等负性情绪，那么出现长期新冠症状的风险更高。因为，压力可以激活身体产生炎症的分子，还可能导致免疫反应受到抑制，使身体更难抵御病毒。那么我们面对奥密克戎如何才能做到“气定神闲”呢？

正常化原则

面对奥密克戎，出现压力是正常的心理反应。压力是我们感受到威胁时对人体的一种保护性的防御。人们在面对压力应激时，都会经历警觉反应期、消极防御期、现实适应期和恢复成长期四个阶段。

正视产生焦虑的根本原因

产生焦虑的根本原因是对未知结果的担心。随着疫情防控政策的变化，大家都是自己健康的第一责任人。如果我们通过各种正规途径获取新冠疫情防控的科学知识，通过数据了解相关的结果，就会减轻焦虑和恐慌。我们应该做好“主动适应”，那就是在做好防护措施的前提下，保持正常的生活、工作，只要每个人都做好自我防护，你不会传染别人，别人也不会轻易传染给你。

运用“stop原则”进行自我调节

心理学上的最佳干预时间是在危机事件发生后24到72小时。我们应该在发现自己恐惧、紧张、焦虑的72小时内通过自我调适，走出不良情绪。当你感到紧张、焦虑、烦躁时，首先要停下来，可以做几次深呼吸，深呼吸的时候心率和呼吸都会慢下来，思维会变得更加清晰，更加理智。这时候想想到底是什么想法在干扰你、影响你？只要静下心来想这个事，就会更加理性地面对，能帮助我们缓解情绪，去做好我们应该做的事，这就是“stop原则”。

家庭成员之间相互鼓励、帮助

当家庭成员感染后要多陪伴、少说教，多倾听、少责备，可以通过家庭群进行聊天互动，分享一些日常，让彼此放心。有孩子的家庭，通常会把孩子和阳性病例隔离开，如果孩子不理解、吵闹、烦躁，这时候亲人的陪伴是最重要的，可以做好防护后多抱一抱孩子，给他足够的安全感和温暖感，用通俗的语言向孩子解释清楚，继续保持孩子平时的兴趣爱好，让注意力进行调整和回归，对缓解情绪也是有帮助的。

必要时寻求专业的心理疏导

绝大多数人都可以通过自我调适，缓解自己的压力以及应激反应。不超过10%的人群有可能需要接受专业的心理帮助。如果自我调节始终不能缓解奥密克戎感染引起的烦躁、焦虑、压力等负性情绪，应该及时寻求心理医生的帮助。

在感染奥密克戎之后，要有正确认识、尽早进行科学的治疗，要保持积极乐观的心态，“气定神闲”地面对，才能使我们尽快康复，回到正常的工作和生活中。

（作者单位：中国医学科学院肿瘤医院山西医院 主治医师）