早上真不能吃小米粥吗？

俗话说：”人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌“，有规律的饮食习惯，才能维持机体运转所需要的能量，对呵护身体健康有益。

“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，一天当中最重要的一餐莫过于早餐，人体经过一晚的代谢，身体正处于缺乏能量的阶段。

早餐补充营养有利于维持体内各脏器机能的运转，使人体处于饱满的状态，而且充足的精神，有利于一整天的工作和学习。

早餐几点吃是最佳时间？

建议早餐在早上7点至9点这个时间段吃最佳。原因如下：

早上7点到9点这个时间段进食，距离午餐差不多有4个小时左右，此阶段进食到中午食物可在充分在肠胃消化。

过早进食会导致机体消化系统持续行使其消化功能，饥饿感会过早出现；而过晚进食则食物在进食午餐的时候无法完全被消耗，造成肠胃负担。

每天都吃早餐的人，身体多半会收获这4大益处，你不妨看看

1.胃肠更健康

经过一夜睡眠之后，胃部会处于空腹的状态当中，而且空腹的时间会比较久。那么在早上六到七点左右的时间段中，适当的进食一些食物，胃肠道就会分泌出消化液，并开始正常运转，能够维持胃肠道的健康。

2.利于心脑血管健康

经过一晚上的睡眠，人体血液粘稠度会有所升高，如果在早饭后适当地进行运动，可以增加血液循环，一定程度上可以防止血栓形成。

同时吃早饭后，大脑获得充分的血液供应，可帮助清除血液里的杂质，一定程度上可以帮助预防心脑血管疾病，使皮肤变得更加健康。

3.体力充沛

坚持每天吃早餐，可以发现精神状态良好，精力充沛，一早上的生命活动可以维持，不会莫名感觉到疲劳乏力或者处于饥饿，血糖低的状态中。

很多人因为没有吃早餐身体能量，营养提供量不足，而在生命活动的过程中又需要消耗能量，无法通过饮食来获取，整个人精神状态会变差，工作效率降低，学习能力也下降。

如果还有低血糖带来影响，身体的不适感越发明显。而那些坚持吃早餐的人生命活动维持，可以让身体状态保持良好。

4.保持心情愉悦

经研究发现，不吃早饭的人更有可能遭遇诸如抑郁、焦虑、暴躁等不良情绪，相反，坚持每天吃早饭可以使人们感到快乐、放松，并在日常生活中变得更自信。

如果不吃早饭，人体内缺乏营养能量，就很容易降低血糖水平，增加肾上腺素和皮质醇水平，并可能引起抑郁和焦虑。

而吃一顿健康的早饭，身体会将碳水化合物在体内转化为葡萄糖，这会降低体内的皮质醇水平，因此人们的不良情绪也会得到一定改善。

早上真不能吃小米粥吗？

小米在熬制的过程当中，免疫变得黏稠，所以会释放出大量的碳水化合物以及矿物质，进入人体之后会转化为葡萄糖在体内堆积。

早上起床之后，身体的器官还没有达到苏醒的状态，血管对葡萄糖的分解比较慢，进而会增加心血管的负担，时间久了容易诱发心血管疾病。

小米粥特别容易被消化，但是会造成肠胃消化功能减退，所以早餐的时候尽量不要吃小米粥，可以选择多吃其他的一些谷物。

医生：不仅小米粥，6种早餐，请不要吃

1.咸菜

咸菜是常见的早餐搭配之一，但是从科学的角度上来看，不建议大家经常吃咸菜，因为其中含有很高的盐分，会对消化道黏膜造成损伤，引起消化道疾病。

体内摄入大量的钠盐，还会引起水钠潴留、血容量增加等问题，不仅会加重肾脏的代谢负担，还会造成血压波动。

2.煎鸡蛋

鸡蛋具有很高的营养价值，可以为人体提供高质量的蛋白质和能量。因此，人们有在早餐吃鸡蛋的习惯，但煮鸡蛋是清淡的，所以人们会选择吃煎蛋。煎蛋味道鲜美，深受人们喜爱。

然而，煎蛋中的脂肪含量非常高。一旦你吃得太多，很容易加重肠胃的负担，影响肠胃的消化。如果经常吃，很可能有血脂升高的现象。

因此，在吃早餐时，建议不要吃太油腻的食物。如果想吃鸡蛋，应该尽量选择煮鸡蛋。

3.油条

相信多数年轻人选择早餐，油条豆浆绝对在其中。油条从名字就能看出属于油炸食物，淀粉外加大量油脂，一方面导致肥胖，另一方面还会加重肠胃代谢负担，不利身体健康。

早上血液十分浓稠，循环速度慢，大量甘油三酯胆固醇囤积在血管内壁，此时摄入油条只会影响身体健康。想想几口淀粉蘸着油吃什么感觉？这种早餐还是少吃为妙。

4.西式快餐

汉堡口感鲜美，饱腹感强，很多人都喜欢吃，但西式快餐中热量含量高，长期吃容易诱发慢性病。

早餐经常吃汉堡，会使身体营养失衡，导致各类健康问题频发，诱发肥胖症。在平时生活中，把体重控制在健康的范围内，有助于增强身体素质，维持正常的新陈代谢速度，抑制患癌风险。

5.方便面

方便面，这一现代生活的快餐宠儿，以其便捷之名风靡于世，只需热水轻吻五分钟，便能唤醒味蕾，成为上班族与学生族忙碌间隙的温馨慰藉。

然而，它虽便捷，却似单调乐章，主旋律仅为碳水化合物与油脂的交响，缺乏营养的多样和弦，长此以往，难免让身体步入营养不良的幽径。

加之其制作过程中的油炸洗礼与调味包中盐分油脂的过量拥抱，更似无形之手，悄然推高了肥胖与代谢紊乱的风险之门。

6.剩饭剩菜

早饭的时候尽量不要吃剩饭剩菜。饭菜放置时间比较长的话，不仅饭菜中的营养物质会流失，饭菜的口感变差之外，还会变得更咸。

然而经过一整夜的新陈代谢，早上起床时血液本来就比较粘稠，血压相对也比较高。如果这个时候还坚持吃剩饭剩菜的话，可能会导致血压持续升高，从而出现高血压现象。此外，过咸的食物还会对胃黏膜造成一定的刺激，从而影响到胃部的健康。