警惕！三大恶习悄然摧毁胰岛健康，务必远离以保护胰岛功能

从被确诊为糖尿病的那一刹那，胰岛功能或许已经损失了将近一半，并且此后每年还会持续衰退。

胰岛功能越弱，血糖就越难以掌控，并发症的风险也随之越高，病情必然会每况愈下。

所以，自诊断为糖尿病开始，我们必须全力保护胰岛功能，让糖尿病的发展步伐慢下来。

以下这三种行为会严重损害胰岛功能，不要再做了哦~

1、饮食吃得过油

在现代生活中，美食的诱惑无处不在，而很多美味的食物往往都比较油腻。

然而，吃得过油可不仅仅是会让我们长胖这么简单，它还会对胰岛功能造成严重的损伤。

当我们摄入过多的油腻食物时，身体会将多余的脂肪分解为脂肪酸。这些脂肪酸会侵入胰岛β细胞，干扰细胞的正常代谢和功能。

长期下去，就会影响胰岛素的分泌，使胰岛功能逐渐下降。此外，饮食油腻还容易导致能量过剩，使体重超标。肥胖是糖尿病的一个重要危险因素，它会进一步加重胰岛的负担，使胰岛功能受损更加严重。

2、饮食吃得过稀

很多人喜欢在早餐或者晚餐时喝一碗大米或面粉做的稀饭，觉得既清淡又易消化。然而，这种看似健康的饮食方式，其实也隐藏着对胰岛功能的威胁。

稀饭由于煮得比较烂，容易被消化吸收，所以会导致血糖迅速升高。而且，血糖升高的速度非常快，幅度也比较大，这就会给胰岛带来巨大的压力。

为了降低血糖，胰岛β细胞不得不大量分泌胰岛素。频繁的高血糖刺激，会使胰岛β细胞长期处于过度工作的状态，久而久之，胰岛功能就会受到损伤。

3、不喜欢运动

我们的生活越来越便捷，体力活动的机会也越来越少。缺乏运动不仅会导致肌肉利用葡萄糖的效率降低，还会造成体内糖分积累，加重胰岛的负担。

有医学研究表明，长期不运动的人，体内激素的调节机制容易出现紊乱，不利于胰岛功能的维持。

而规律的身体活动可以帮助提高胰岛素敏感性，减少胰岛需要产生的胰岛素量。

那糖友该怎么保护胰岛功能呢？这里给你五个小建议：

1、减轻体重和腰围

通常适合早期肥胖型糖尿病人，而且大部分2型糖尿病人都有肥胖史，且大多表现为胰岛素抵抗。这些糖友本身胰岛素分泌不是少了，而是不能够发挥作用。但是胰岛素抵抗会导致胰岛功能代偿性分泌胰岛素，进而加重胰岛功能负担。

此时的重点是通过饮食和运动来控制体重和药物，减少胰岛素抵抗，从而进一步保护胰岛功能。

2、加强饮食方面的护理

饮食要定时定量、不暴饮暴食，对胰岛不造成大的高糖刺激，更有利于“休眠”的胰岛细胞减负。

有的糖友一味地控制饮食，用营养不良来换取糖化血红蛋白的达标（忍饥挨饿不敢吃）。

其实，大可不必，要注意蛋白质的补充，所以100~150 克/天的瘦肉或鱼、虾的补充是非常必要的。同时还要注意胃肠的保护，糖友更需要合理的营养支持。

3、有效的运动

运动可以帮助葡萄糖的代谢，减轻胰岛功能的负担。建议大家每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走、慢跑或骑自行车，这样有助于维持胰岛的健康状态。

4、睡好觉

人体细胞的修复是在深睡眠期完成的，胰岛细胞也一样，所以睡眠不好、多梦、焦虑等也同样影响胰岛功能的修复 。

5、增强抵抗力

加强锻炼，预防各种感染。总之，胰岛功能越差，糖尿病病情进展得就越快。因此，糖友要调整自己的生活方式，就从今天开始做起吧！