- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
女性月经来了饮食怎么吃？经期3阶段最佳饮食方法
很多女生在月经报到的那几天，容易出现情绪低落、甚至易怒失眠等症状，生理期的前、中、后3阶段该吃什么？哪些食物有助于缓解不适？
●月经来吃什么？月经饮食3原则
月经来时不必刻意节食或吃太多东西，饮食以清淡为主即可，可加强以下3类营养素的摄取。
①、富含铁质食物：
这时候由于经血大量排出，可以多吃一些增强免疫力、促进红血球生长的食物，增强造血功能。
植物性含铁食物包括红豆、豌豆、红苋菜、地瓜叶、红凤菜等深色蔬菜还含有帮助制造红血球的叶酸。
②、补充蛋白质：
高蛋白食物可以帮助红血球生成，改善疲劳感，尤其肉类等动物性食物含有血铁质，铁的吸收率比植物性食物高，因此像是红肉瘦肉、内脏类、海产不但含有丰富蛋白质，更是很好的动物性铁质来源。
③、多补充水分：
经期雌激素和黄体素都会影响体内含水量，如果想喝点温补的茶饮不妨试试姜茶，可加一点黑糖调味。
经期保养饮食有哪些禁忌？可以吃补药吗？
①、少吃生冷：经期要注意身体保温，尤其常有痛经困扰的人，生理期最好避免冰品、冰饮，以免腹腔血管收缩，使疼痛加剧。
②、避免刺激辛辣：辛辣食物会刺激肠胃蠕动和消化道黏膜分泌，更容易引起腹痛、拉肚子，有痛经的人还是最好避免，以免痛经加上腹痛、腹泻，生理期更不舒服。
③、加工食品、调味食物尽量不要摄取：这类食物的钠含量较高，易加重经期水肿的问题。
以现代医学来看不需刻意吃补药：月经期间不宜多吃中药或补品。
●月经走后依体质选对食物、饮品
月经排干净后，应补充高品质蛋白和富含铁质的食物，以帮助修复子宫内膜，以体质来区分，有3个建议：
01
牛肉、猪肉、鸭肉
此时身体处于血虚、卵泡发育的低温期，在这个阶段子宫内膜渐渐增生，需补脾滋肾养血，可以多吃些补血的食物。
02
针对虚冷体质
若属于怕冷、容易手脚冰冷体质较虚冷的女性，可以吃点葡萄干、桂圆红枣茶、麻油姜炒猪肝汤。
03
针对燥热体质
如果平时容易便秘、长痘痘，则是体质比较燥热，可以喝桑葚汁、猪肝清汤。
●下次月经来之前，吃什么预防经痛？
下次月经快来之前，选择什么类型的饮食减少可能的经痛，建议以下3类食物。
复合式的碳水化合物
糙米、全麦面包、麦片等复合式淀粉类食物，会提高血清素浓度，可缓解经期不适。全谷类、豆类、香蕉等食物也含有维生素B6，能帮助神经传导，缓解经期忧郁。
富含Omega3的鱼类
Omega3脂肪酸对可以稳定血糖，平衡前列腺素的浓度，减少经前症的发生，每周食用些鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼有不错的效果。
乳制品补钙
适时补充钙有助于调节神经刺激子宫平滑肌收缩的反应，达到减轻不适的效果，例如牛奶、优格、豆干、小鱼干、黑芝麻、紫菜等。
昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。
在专家组领导带领之下，众位专业医生形成了多学科的技术团队，为患者提供优化、经济的治疗方案。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-12-21 11:45:02
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
