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减缓膝关节老化的四种方法，建议参考下
我们经常看到身边的一些老年人，上了年纪之后大多腿不是很好，特别是膝盖，总是疼，走路都特别困难，更别说上下楼梯了，有的老人家因为膝盖疼好几年都不能出门，除非坐轮椅。
为什么年纪大了膝盖就这么容易出问题呢？膝盖怎么这么脆弱呢？这是因为膝盖部位的骨质会随着年龄的增长而出现老化、退变及增生，以及长出骨刺的情况，或者是膝盖部位的关节炎。病人总会经常性地感觉到膝盖部位的疼痛，有的时候可能还会肿起来。特别是在过度劳累或者受凉的情况下，这种疼痛感会明显加重。
那么老年人有没有什么好的方法来改善这种情况呢？答案是肯定的。有人可能会说，关节疾病大多是体内缺钙引起的，让老年人多吃鸡蛋、多喝牛奶，补补钙的话，腿的毛病就好了。但事实真的是这样吗？其实想要改善膝盖的病痛，单纯的补钙并不能解决实质问题，还应该从以下几个方面着手做起：
1.坚持锻炼
运动是健康的基础，特别是上了年纪的老年人，更应该时常锻炼，每天坚持30-60分钟的活动时间，运动的形式不用特别复杂，比如最简单的走路也能起到锻炼的效果，当然如果喜欢太极拳、广场舞的也可以采用这种形式，尽可能使全身的关节，尤其是膝盖部位得到锻炼，促进关节的灵活，增强骨骼的弹性，预防和减轻各类关节疾病。运动的强度要依据个人身体情况而定，不要超长时间、超高强度地去运动，以免造成运动损伤。
2.切勿负重
膝盖不好的老人生活中尽量不要背负或提拿太重的东西，否则会因为身体及物品重力过大，导致对膝关节造成伤害及劳损。有些老人岁数挺大了，为了生活或者子女的学费还在工地上干活，这些人大多都有腿疼、膝盖疼的问题。所以要保护膝盖，首先应该减轻膝盖的负担。
3.注意保暖
因为膝关节表面软组织覆盖较少，仅有一层皮肤和筋膜组织，这些是膝关节怕冷的主要原因。当我们身处较冷的环境时，外界空气中的寒气会迅速传导至膝盖的骨性组织内，会在短时间内感觉到膝盖的疼痛和不适，长此以往，就会形成骨性关节炎、风湿性关节炎等。所以要想保护膝盖，日常的保暖必不可少。特别是在寒冷的秋冬季节，更加要注重膝盖的保暖，根据天气情况，及时增减衣物，还可以在膝盖处加戴护膝等物来保暖。
4.注重饮食
随着年龄的增长，消化吸收功能的减弱，导致老年人体内的各种微量元素会不断流失，特别是钙元素，这样的话，会增加老年人关节老化、退变的进程，从而出现各种各样的关节疾病。所以，老年人在生活中要均衡营养，注重饮食结构的多样性，避免饮食单一导致微量元素的缺乏。
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