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有“节后综合征”？试试这样
本文转自：福州晚报
福州晚报讯 晚上睡不着、白天起不来，上班无精打采，注意力不能集中……春节假期结束开启上班模式，不少市民感觉自己得了“节后综合征”。
昨日，福建省福州神经精神病防治院医学心理咨询中心主任林涌超接受记者采访时建议，这类市民应及时进行心理调节，多数人的症状会在两周内自然消失。
林涌超介绍，“节后综合征”是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
“节后综合征”在心理上一般表现为精神不振、心情烦躁、打瞌睡、工作效率低等症状；在生理上，出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等不适。有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
针对一些具体症状，专家建议这样做：
对于起床困难，恢复原来的生活规律，睡好子午觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用；热水泡脚5分钟至10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。
对于肠胃紊乱，注意调整饮食，多吃蔬菜少吃肉，吃七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果胃胀、消化不良，上下轻轻按摩腹部，可有效减轻症状。可多补充营养素，如维生素D、维生素C、B族维生素以及益生菌等。
对于工作效率低，坦然接受自己会出现几天的不适应期，抱着顺其自然的态度，逐渐适应工作状态，循序渐进地开展工作。当工作效率低下时，可以从简单的工作着手，和同事多接触、多沟通，转移注意力。多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。另外，为了身心愉悦以及快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、练瑜伽等，也可多给予自我积极的心理暗示。（全文共703字）
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快照生成时间：2023-01-29 08:45:08
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