这三点让你了解清楚维生素D该怎么补，为什么要补

随着对维生素D研究的不断深入，发现维生素D不仅有助于骨骼和牙齿的健康，而且对身体有许多有益的作用。所以越来越多的人意识到维生素D的作用，也会在日常生活中补充维生素D。所以我来说说维生素d。

大家都缺乏维生素d？

维生素D是脂溶性维生素，能促进钙的吸收。日常生活中，人们补充维生素D，大部分是通过晒太阳获得的，皮肤在太阳紫外线的照射下，在体内转化为维生素D。如果有足够的阳光直射，每天有大面积的皮肤暴露在阳光下，确实不缺维生素d，但在今这个高速发展的时代，有多少人能让皮肤长时间暴露在阳光下？事实上，由于气候、天气、空气环境等自然因素和工作、学习等个人因素，很少有人能保证充足的阳光照射，再加上防晒工具的强大，皮肤越来越难以得到充足的阳光照射。

维生素D缺乏有什么影响？

维生素D缺乏会影响钙的吸收，导致骨骼和牙齿的生长发育受限，甚至会得维生素D缺乏性佝偻病。

很多人认为佝偻病不是骨骼不完全钙化导致的？那不是应该补钙吗？为什么要补维生素D？

其实钙和维生素D的关系是密不可分的。听了我的解释，你就明白为什么要补充维生素D而不是钙来预防佝偻病了。首先，我们每次吃食物，食物中所含的钙都会被吸收到血液中。血液相当于人体内四通八达的“流水线”。主要负责将钙输送到全身骨骼，使其真正发挥作用。这时，体内的维生素D就扮演了“搬运工”的角色，负责将血液中的钙移动到骨骼中，让钙真正从血液中沉积到骨骼中。当体内维生素D不足时，即使我们摄入了大量的钙，也没有“搬运工”来搬运，它们只能在血月中四处游荡，无法发挥作用。所以补充维生素d是非常必要的。

何时、如何补充维生素D？

新生儿出生时，医生会建议15天后可以补充维生素D。母乳是宝宝出生后最好的营养来源，但是里面的VD含量真的很低。所以母乳喂养的宝宝一定要额外补充维生素d，晚补对宝宝的生长发育不利。关于每天的补充，对于1岁以下的宝宝，每天补充400IU(国际单位)就够了；1岁以上的宝宝，每天要加600IU。

那么如何补充维生素D呢？

维生素D可以通过日光浴来补充的说法相当流行，但不建议儿童通过日光浴来补充。阳光中维生素D的补充是由皮肤合成的，也就是说孩子要让皮肤长时间暴露在阳光下。孩子皮肤薄，长时间日晒容易晒伤。此外，皮肤合成维生素D的过程复杂，合成量不确定且相对较少，不能完全满足儿童生长发育的需要。

吃辅食补充可以吗？

答案是:很难。

日常食物中维生素D的含量很低，仅靠食物获取日常所需的维生素D是不现实的。综上所述，维生素D有点难以获取，日常生活中容易缺乏，再谈补钙也没用。如果孩子想要有足够的维生素D，他们需要维生素D补充剂来帮助。白云山这种维生素D滴剂挺好的。独立包装，食用安全，一小片含有400IU的维生素D3，由药用级大豆油制成，服用更安全。不同年龄阶段维生素D的推荐摄入量是不同的。请参考下表。

孩子什么时候服用维生素D补充剂？

实际上，并没有明确规定维生素D的补充到多少岁就可以停止。真的能决定孩子的饮食结构是什么时候。对于2岁以下的宝宝，尽量维持补充维生素D。对于2岁以上的宝宝，是否继续补充取决于饮食结构。如果宝宝不挑食，多吃含维生素D的食物，如脂肪多的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等，经常出去晒太阳锻炼，就不需要补充维生素D。但如果宝宝只吃米面和蔬菜，不爱吃鱼或肉，不爱运动，那么就需要继续补充维生素D，每天400-600IU。