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生活中,我们除了日常的工作和学习,往往是少不了运动健身的。大多数人在忙碌的生活中越来越认识到运动的重要性,因为没有好的身体,就没有办法更好地工作和学习。也有越来越多的人开始关注养生,除了注重饮食上的养生,更多的是关注运动上的养生。那么,我们一天当中什么时候运动,养生的效果才更好呢?
早上
很多人认为在早上运动更健康,能使我们一整天都精神满满。事实确实如此,早上睡醒后运动不但能增强身体素质,还能提高精神,增强注意力。那么早上运动需要注意什么呢?
1、运动后再吃早饭:早上起来后空腹去跑步是有氧运动的一种方式,跑完步再吃饭是不容易发生肚子痛或者岔气的问题。
2、可以做无氧运动:做几组简单小力量的瑜伽动作等,既不会占用时间,又能起到很好的锻炼效果。
3、避免低血糖:如果是空腹运动时会有低血糖的人,可以在运动之前喝牛奶或者吃一点面包补充能量。
4、早饭后运动:有的人更习惯吃完早饭再运动,但是这样很容易腹痛。其实我们可以在早饭后两个小时左右再运动,比如6点吃早饭就在8点做运动。
中午
在快节奏的城市中,很多人的日程都安排的很紧凑,大部分人都是早上起不来的,晚上熬夜加班工作或者有别的安排,所以运动就只能放在中午。那么中午运动有什么需要注意的呢?
1、早饭吃的晚一点:中午运动需要能量,早饭就晚点吃,提供给身体所需的能量。
2、运动完再吃午饭:做完运动再吃午饭,能更好的补充身体消耗掉的能量和热量。
3、把握运动强度:中午的时间有限,尽量做一些小力量的训练以及瑜伽动作等。
4、预防中午高温:中午的气温一般都比较高,这个时间最好选择室内运动,避免户外的运动。
晚上
对于早上起不来的大多数人来说,晚上运动是最好的选择。一整天的工作和学习结束以后,好好放松身体,更有利于我们的睡眠。所以,我们想要晚上运动应该怎么做呢?
1、运动后再吃晚饭:如果在晚饭前运动,那么晚饭可以吃些主食、蔬菜和鸡蛋,补充运动消耗的能量。
2、运动之前加餐,不吃晚饭:有的人下午下班就饿了,这时运动很容易低血糖,没有力气运动。那就在运动前吃一些有热量的食物,能给身体提供能量,并且运动后就不吃晚饭了,喝杯牛奶或者吃个水果就好。
3、有氧和无氧运动结合:晚上时间比较多,可以从热身开始,先做一些无氧运动,再做一些有氧运动,最后记得拉伸肌肉。
运动的方式很多种,如果你要想达到养身的目的,那还是要多注意方法,在合适的时间里做适当的运动,避免在深夜或者午后做剧烈的运动。有了这些方法,我们运动起来一定是事半功倍的,能更好的达到健身的效果,也能很好的保持身材,养生效果也更好。
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快照生成时间:2024-09-20 20:45:06
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