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本文转自:北京晚报
太极拳是我国优秀的传统健身功法,其特点是动作幅度大而缓慢,对全身各关节的肌肉都有锻炼作用,能够延缓老年人身体机能衰退,也是世界卫生组织推荐的防跌倒运动之一。与不练太极拳的人相比,练习太极拳能提高老年人的平衡能力、下肢肌肉力量和防跌倒能力。太极拳也因其缓慢柔和、平滑沉稳、协调连贯、步法轻盈的特点,深受广大中老年人的喜爱。
太极拳套路中有许多平衡控制的练习,如将身体重心由单侧移到双侧,或者在单脚与双脚之间转换,比如金鸡独立、白猿献果等,这些动作都是在单脚支撑的情况下完成。
太极拳是中低强度运动,老年人打太极拳时的心率大约在110~134次/分钟。目前我国普及较广的是24式太极拳。经常进行太极拳运动的老年人的膝、踝关节本体感觉要优于久坐的老年人,踝关节运动本体感觉则优于长期游泳或跑步锻炼的老年人。但虚弱的,曾骨折过或动态平衡能力相对较差的高龄老年人不推荐做此项运动。
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快照生成时间:2024-04-04 17:45:04
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