年纪大了吸收能力下降，建议少吃纯肉多吃荤素菜，营养均衡好吸收

年纪大了吸收能力下降，建议少吃纯肉多吃荤素菜，营养均衡好吸收！

椰香芝士鸡肉

食材：鸡胸肉、椰浆、芝士丝、盐、生抽、淀粉、食用油。

步骤详解：

1、鸡胸肉切片，用淀粉和生抽腌制片刻。

2、平底锅加热，放入少许食用油，将鸡胸肉片煎至两面金黄。

3、倒入椰浆和芝士丝，小火煮至鸡肉入味，汤汁稍稠即可出锅。

菠菜口蘑炒肉片

食材准备：鸡胸肉、菠菜、口蘑、蒜末、黑胡椒碎。

做法流程：

1.鸡胸肉清洗干净，然后切成薄片放入大碗中，接着加入适量的料酒、淀粉、生抽和花生油，再抓拌均匀，腌制二十分钟备用。

2.清洗干净菠菜，然后起锅烧水，水烧开之后，放入菠菜焯水一分钟去除草酸，再捞出沥干水分备用。

3.清洗干净口蘑，然后切成薄片备用，接着热锅烧油，油热以后，放入腌制好的鸡胸肉煸炒油煎，煸炒至鸡胸肉两面金黄熟透后，盛出备用。

4.准备好蒜末，接着另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，再加入口蘑一起翻炒均匀，炒软口蘑后，然后倒入鸡胸肉和菠菜一起翻炒。

5.最后再加入适量的食盐和黑胡椒碎调味提鲜，接着继续翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

山药玉米排骨汤

食材:山药，玉米，胡萝卜，红枣，排骨，姜丝，葱花。

做法步骤:

1、排骨剁成小块，冷水下锅焯水，放入姜片去腥，煮开后撇掉浮沫，再将排骨捞起来清洗干净。

2、山药削掉外皮，清洗干净后切成小段。胡萝卜去皮，洗净后切成小块。玉米洗净后剁成小块。

3、将排骨、胡萝卜、玉米、姜片先放入汤锅中，加入足量的清水，盖上盖子炖煮半个小时。

4、时间到，再放入山药和红枣，继续炖煮半个小时。煮好后，加入食盐调味，搅拌均匀煮至入味，就可以出锅开吃了。

肉末豆腐抱蛋

准备食材:鸡蛋，嫩豆腐，肉末，料汁，葱花。

做法步骤:

1、猪肉清洗干净切成小块，再剁成肉末，加入酱油、淀粉和食用油，搅拌均匀腌制十分钟。

2、料汁:碗中放入酱油、蚝油、淀粉和食用油，搅拌均匀即可。

3、起锅烧油，油热后放入葱花炒香，再放入肉末翻炒，炒至变色后倒入料汁焖煮一会儿，煮至酱汁浓稠，盛出备用。

4、再次起锅烧油，油热后放入嫩豆腐煎一下，再倒入鸡蛋液，煎至定型后倒入肉酱翻炒均匀，撒上葱花即可出锅装盘开吃。

蒜苔烘鸡蛋

食材准备：蒜苔：1把，鸡蛋：4个，青辣椒：1个，葱：小半根，盐：适量，食用油：适量，鸡精：适量

制作步骤：

1.蒜苔去掉叶子，洗净后切成3cm长的段，装盘待用。

2.鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀，备用。

3.青辣椒洗净，切成小段；葱切碎，备用。

4.烧热锅，加入适量食用油，油热后倒入鸡蛋液，用铲子迅速划动，使鸡蛋液均匀受热，炒至鸡蛋呈金黄色，盛出备用。

5.锅中留底油，放入切好的蒜苔段，翻炒均匀。

6.蒜苔炒至断生后，加入适量盐，继续翻炒至蒜苔入味。

7.倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀，使鸡蛋和蒜苔充分融合。

8.最后加入青辣椒段和葱碎，翻炒均匀，出锅前撒上适量鸡精，即可出锅。

凉拌皮蛋豆腐

食材：内酯豆腐、皮蛋、葱蒜、辣椒粉、醋、味极鲜、盐、生抽

制作步骤：

1、内酯豆腐从盒子取出来后切成均匀的片状，均匀地摆在盘子边缘

2、皮蛋去壳后分成等份，放在盘子中间，葱蒜切末

3、取一个小碗，放入葱蒜末和辣椒粉，用热油炝出香味，加入适量的盐、生抽、醋、味极鲜

4、搅拌均匀后将料汁淋在上面即可

炒槐花

食材：槐花、葱花、蒜末、食用油、盐、面粉。

做法：1、这次买的槐花都是花骨朵，把槐花泡进淡盐水中，浸泡10分钟，再清洗3遍，槐花捞出控掉水分，转入盆中，加入1勺食用油，搅拌拌匀，这样可以避免在蒸制的时候粘连。

2、拌匀以后，一边往槐花里面撒干面粉一边搅拌，让槐花表面都均匀裹上一层面粉，拌好的槐花，粒粒分明，槐花平铺在蒸笼上，盖上锅盖蒸10分钟，如果蒸得多铺得比较厚要多蒸几分钟。

3、将蒸好的槐花倒入盆中，用筷子快速的抖散，避免粘连，切点葱花，蒜末锅烧热后倒入适量油，放入葱末蒜末炒香。

4、然后再将槐花倒入翻炒均匀，加适量盐，我还加了一些辣椒油，再炒2分钟关火装碗，看着更有食欲，口味淡的辣椒油不用放。

芥菜炒牛肉

食材：芥菜、牛肉、蒜末、姜末、生抽、料酒、白糖、盐、食用油。

1，将芥菜洗净，切成小段备用；牛肉切成薄片，放入碗中，加入适量的生抽、料酒、白糖、盐，抓匀腌制10分钟。这一步的目的是让牛肉更加入味，增加其嫩滑度。

2，热锅加入适量的食用油，烧热后放入蒜末和姜末，炒出香味。

3，将腌制好的牛肉片放入锅中，快速翻炒至牛肉变色，取出备用。

4、锅中留少许油，烧热后放入芥菜，翻炒至芥菜变软。

5，将炒好的牛肉片重新放入锅中，加入适量的盐，翻炒均匀。

6，最后，出锅前可以根据个人口味加入少许生抽提鲜，炒匀即可。