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常练六个动作防崴脚
本文转自：太原晚报
常练六个动作防崴脚
聂勇 ◆平行踮脚
动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌平行而立，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。
◆外八踮脚
动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈外八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。
◆内八踮脚
动作要领：两脚分开，与肩同宽，左右脚掌呈内八字状，然后，踮起双脚5～10秒，再缓慢放下。休息3～5秒后，重新开始踮脚。连续进行6～8次。
◆脚跟走路
动作要领：两脚分开，与肩同宽，然后翘起前脚掌，以脚跟着地，再以脚跟撑地的状态逐步往前行走1～2分钟。平衡力欠佳的老年人在行走过程中要扶稳家人。
◆单脚跳
动作要领：先抬起左脚，以右脚保持身体平衡，然后用右脚进行单脚跳20～30次。再抬起右脚，用左脚单脚跳20～30次。平衡能力欠佳者，注意扶好固定物。
◆卧位蹬脚
动作要领：仰卧，两手分别执弹力带两端，将弹力带踩在左脚下，左踝关节屈曲成90度，前脚掌用力往下踩，使其与弹力带相互抵抗3～5秒。右脚也是如此，各进行6～8次。
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快照生成时间：2023-09-25 08:45:02
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