露从今夜白 这些养生秘诀快收好！

本文转自：拂晓报

白露是秋天的第3个节气，天气转凉，清晨的露水日益加厚，凝结成一层白色的水滴，所以称为“白露”。白露之后，昼夜温差逐渐增大，气候逐渐变得寒冷干燥。那么白露时节应该如何进行养生呢？

养生三注意

1、注意起居，身不着凉

“白露秋风夜，一夜凉一夜。”是说夏季风逐渐为冬季风所代替，气温下降速度也逐渐加快。“处暑十八盆，白露勿露身。”这句话的意思是，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了18天，到了白露，就不要赤膊露体了，以免着凉。白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体。寒露节气一过，应注重足部保暖。“白露身不露，寒露脚不露”说的正是这个道理。

2、饮食宜营养清淡

白露时节，要注意饮食，特别是体质过敏的人，在饮食调节上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认为，肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。

从饮食上看，注意滋阴润肺，要多吃些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、黄萝卜等。吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物、腌制菜品和过于甘肥油腻的食物，不要多吃辣椒等，以免影响肺、大便和皮肤。

3、要注意运动锻炼

秋季也是支气管哮喘等病发病率很高的季节，有些体质容易过敏的患者，很容易闹上症状像感冒的“花粉热”。因此，这个节气的养生重点是加强身体锻炼，每天进行散步、慢跑，周末可进行登山等。还要注意心理养生，保持愉快的心情，多与朋友进行交流，以免心情抑郁。

做好三护

1、护脚

白露是天气冷热的分界岭，夏季可以穿凉鞋，冷水洗脚。但是，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚。脚距离心脏最远，容易血液循环不畅，并且肾气始于足下，脚受凉就是在伤肾。

中医理论中，脚为人之根，人体的12条经脉中有6条始于足部，这些经络是运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路。而且，在民间也有“寒从底来”“人老脚先老”的说法。所以脚受凉也就是整个身体都受凉。

护脚方法：

a. 不再穿凉鞋，凉鞋虽然可以令脚部通风透气，但是白露之后再穿凉鞋，会导致脚部受凉，造成寒气入侵。秋季天气干燥，穿凉鞋容易导致脚部皮肤干燥、皲裂。

b. 穿袜子，袜子一方面可以保护脚部，另一方面，老人、儿童以及体弱多病的人群穿袜子，可以更好地给脚部保暖，促进血液循环。

c. 睡前泡脚，睡前泡脚胜过吃补药，对于体弱多病、肾虚、痛经以及体寒人群来说，白露之后多泡脚，可以调养身体，增强免疫力。

2、护心

心脏的主要功能是把血液运行至身体的各个部位。而白露时候护心，不仅仅是保护心脏，而且是保护好心血管，减少心血管疾病的发生。

在《养生论》中记载“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉”。暴露身体轻则会感冒，重则导致心血管受凉，加重心血管疾病。冬季是心血管疾病的高发季节，而中老年人想要安全过冬，那么就需要在白露之后做好护心养心。

护心方法：

多穿一件背心，“秋冻”并不适合所有人，体弱多病、儿童、老人等人群最好多穿一件背心，可以保护好心肺，减少心血管疾病的发生。同时注意备好药，从白露开始患有心血管疾病的人群需要随身携带药物(如硝酸甘油、速效救心丸)，以备不时之需。

3、护肠胃

秋季是胃肠道疾病最易多发的季节，如儿童的秋季腹泻、中年人肠炎、中老年的消化不良等，这些胃肠道疾病在秋季多发。而在民间有“白露身勿露，露了冻泻肚”的说法，所以，秋季护好胃肠道非常重要。

护肠胃方法：

a.避免露脐装，现代年轻人追求时尚和美丽，露脐装已经是必不可少的时尚单品。但是，肚脐部脂肪层薄弱，容易受凉从而导致寒气入侵，胃肠道受伤。

b.白露饮米酒，喝“白露茶”一直是传统。米酒有“百药之长”的美称，并且其甜淡适宜，适合大多数人。秋季饮用可以驱寒祛湿、活血化瘀，对腰酸背痛、关节炎等都有治疗作用。而秋季干燥易上火，特殊人群会出现便秘的症状，所以，饮茶是降火调理便秘的良药。

白露节气吃什么

1、柑橘

秋季是吃橘子的大好季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养，而且食用可以应对秋季干燥的气候。

2、梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮，吃梨肉、喝汤。

3、柚子

秋季正是柚子的季节，是吃柚子的黄金时间，中医认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的适宜水果。

4、养生食谱：鲜奶银耳乌鸡汤

材料：白条乌鸡1只,水发银耳19克，百合38克，猪瘦肉225克，鲜奶250毫升。

调料：姜片、盐各适量。

做法：银耳洗净，撕成小瓣；百合洗净；猪瘦肉、乌鸡分别洗净，切块，略炒。锅内放入乌鸡、猪瘦肉、银耳、百合、姜片、适量清水，大火烧沸后，改用小火煲2小时左右，倒入鲜奶拌匀，煮5分钟，放入盐调味即可。

5、养生食谱：南瓜百合蒸饭

材料：大米150克，小南瓜1个，鲜百合75克。

调料：冰糖适量。

做法：南瓜洗净，切开蒂部，挖出瓤、种子；百合洗净，掰瓣；大米淘净;冰糖用开水融化成糖水。大米、百合装入南瓜盅内，倒入冰糖水(没过大米1厘米)，盖上南瓜蒂部，放入蒸锅蒸30分钟即可。

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在白露节气饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。