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区教体局发布居家体育锻炼指南
本文转自：丽江日报
宅家不停练 运动我先行
区教体局发布居家体育锻炼指南
本报讯（通讯员 和雪源） 近期，古城区教育体育局积极探索适合学生居家运动的体育内容，针对不同学龄段制订了居家体育锻炼参考方案，有幼儿律动操、小学居家体能训练、初中居家体能训练、特色花样跳绳等内容，供师生及家长参考实践，在寒假期间做到锻炼身体、增强体魄、宅家不停练，运动我先行。
居家体育锻炼指南建议，居家体育锻炼要循序渐进，由易到难，注意身体状态，确保运动环境安全。选择适宜自身把握的运动负荷，确保锻炼后轻松愉快，不影响正常学习工作。每天至少一次居家体育锻炼，合理安排学习和工作、锻炼、休息三者关系，丰富锻炼形式，增加运动兴趣，做到居家锻炼前做好准备活动，锻炼后放松运动，科学合理补水等。
居家体育锻炼指南提示：在家中运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音。运动前注意周边环境安全，提前换好运动装备，避免意外伤害和运动损伤等。运动前热身活动充分，有效预防肌肉拉伤、关节挫伤等。根据自身体能状况量力而行，运动时不佩戴口罩，切忌空腹，每组运动间歇后，可少量补水，并注意低血糖和体内盐分过度流失等。运动后及时拉伸放松，避免肌肉因过度疲劳产生运动损伤，记得洗手，注意运动卫生。
青少年正值生长发育阶段，良好生活习惯的养成和丰富的体育锻炼，不仅是增强青少年体质的主要途径，更是锻炼青少年意志品质的最佳方法。
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快照生成时间：2022-12-23 10:45:02
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