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调节心情远离睡眠问题
本文转自：劳动午报
春天更容易失眠？
调节心情远离睡眠问题
俗语常说：春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。春季来临，您是不是也感到了“睡不醒”或者是“睡不着”？怎样在春季拥有优质睡眠？北京市隆福医院神经内科副主任医师赵广珍为您解读。
赵广珍介绍，造成春困原因可以从中医和西医两个角度来解释。中医认为湿气重浊阳气不足、湿邪困于脾而运转失职出现乏困嗜睡；西医认为皮温升高代谢增快，外周血管扩张，脑内相对供氧不足而导致失眠。
她强调，春季应适当晚睡早起，饭后睡前闲庭漫步可消食化气。平时午睡一刻钟到半小时，也可闭目养神，放空大脑科学打盹。要注意睡眠环境，光线调暗、关闭蓝光电子产品、选择避光窗帘，睡前泡脚至颈项微潮为宜。
赵广珍介绍，春季失眠一半原因是季节交替所致。首先要注重调理，养肝护肝。绿色蔬菜富含维生素，其中维生素D及维生素B6有助眠作用，还可适当增加桂圆等补气食物。晚餐宜清淡少量，控制糖的摄入，少精米白面、多食坚果及富含虾青素及omega-3脂肪酸的鱼类。减少红肉、加工肉、高脂奶制品、甜食精制碳水、油炸及人造反式脂肪酸等促炎食物的摄入，禁饮茶、咖啡等刺激性饮品。
此外，应多加强户外运动，光照可促进褪黑素分泌，还可疏通经络，按摩神门、内关、太冲、足三里等穴位调肝肾助眠。
春季失眠一半原因是情绪造成的，应注重精神调养。一旦出现负面情绪，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或通过到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续；郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来；凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现。
赵广珍提示，保持合理睡眠期望，保持自然入睡不强求，不过分关注睡眠，必要时可联合中西药调理。
□本报记者 盛丽
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快照生成时间：2024-03-18 06:45:09
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