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鲁医健康说｜解锁“心理八段锦”，拉满老人快乐值
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪
6月23日—29日是全国老年健康宣传周，今年的活动主题是“银龄健康，从心启航”。6月24日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”新闻发布会，邀请相关专家重点介绍老年心理健康科学知识，助力提高老年人健康素养水平。
山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞介绍，如果老年人暂时处于焦虑抑郁、情绪低落、孤独中，可试试“心理八段锦”，也叫积极心理学“八正法”，它来源于我们传统文化，最能体现中医生活化的理念。“心理八段锦”包括八个方法：
1.调息：即深呼吸。呼吸的时候有个小要诀：即呼吸时气息平稳，呼气用时要比吸气时间长，呼吸之间略作停顿。
2.闻香：《神农本草经》记载:“香者,气之正”。君子佩香既是中国文化，也是中医芳香疗法的外治法。香气可以让人产生愉悦的感觉。朋友们可以根据自己的喜好选择香方、香型。
3.倾诉：说一说，让负面情绪有出口。找人倾诉、自言自语，都可以。
4.行动：做什么不重要，行动起来。哪怕无目地走一走，也是好的。
5.正念：把注意力集中在一个地方，向外可以集中在当下做的事情，向内可以集中在身体的某一个部位如神阙穴之下的小腹部，感受小腹部呼气时的感觉，这就是气沉丹田。
6.写一写：可以把负面情绪写出来，扔掉、烧掉都可以。
7.按摩膻中穴：轻按双乳之间的部位，即膻中穴。膻中穴能让我们缓解情绪，感受到心安的感觉。
8.鼓掌：给别人带来鼓励的同时，上臂开合还有助于疏解憋闷之气，让胸中宗气得舒。鼓掌带来的震动可松弛身心，带来积极感受。
此外，中医认为“角徵宫商羽”五行音乐是非常重要的治病养生方法。包括聆听和演唱两种方式。角调入肝以制怒，宫调入脾以养思，徵调入心以开心，商调入肺以缓悲，羽调入肾以胜恐。如果您不知道自己适用哪种音乐，那就“以喜为补”，即您听什么乐曲、唱什么歌觉得舒服，就是适合您的。
合并慢性病的朋友应注意病中养神：家人、朋友的支持与安慰可养神；酸枣仁代茶饮可安神，芳香开窍药食同源如玫瑰、郁金、佛手可疏肝养神；点按百会、神门穴可宁心安神。还可以练习中医导引，动静相宜以强筋骨，定心神。
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