为什么凌晨3、4点容易早醒？或与这4个原因有关

导语：失眠是日常生活当中特别常见的一种问题，很多人在失眠状态下会躺在床上翻来覆去都睡不着，或者是睡到一半醒了以后就没有办法继续入睡，这会使自己在第2天处于精神不佳的状态，甚至会容易增加一系列疾病发生。

而睡觉的时候总是频繁醒来，这是失眠患者最常见的一个身体症状，平时总是感觉自己的睡眠不真实，特别容易被吵醒，睡着之后甚至总感觉自己的大脑保持一定的警觉度，似乎是在睡觉，但又仿佛不再睡觉。

其实这种失眠症状称为“间歇性失眠”、“浅睡眠性失眠”，根据《2021年运动与睡眠白皮书》其中的相关内容显示我国大约有超过3亿人存在着失眠的相关睡眠障碍问题。

根据调查结果显示在之前人们对睡眠问题的搜索率增长了43%，而整体睡眠时间延长了2~3个小时。

在现如今的生活当中，在生活压力、经济压力以及手机成了熬夜必不可缺的兴奋剂等问题的双重夹击之下，很多城里人都有着睡眠障碍现象，其概率大约能够达到36%。

01每天睡几个小时最合适？

根据美国睡眠研究所的建议，以下是不同年龄段的建议睡眠时间范围：

新生儿（0-3个月）：14-17小时；

婴儿（4-11个月）：12-15小时；

幼儿（1-2岁）：11-14小时；

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；

小学生（6-13岁）：9-11小时；

青少年（14-17岁）：8-10小时；

成年人（18-64岁）：7-9小时；

老年人（65岁以上）：7-8小时。

02人为什么一定要有足够的睡眠？

充足的睡眠有助于维持身体的健康

在睡眠过程中，身体会进行许多重要的生理活动，例如恢复和修复细胞、增强免疫系统、维持新陈代谢等。

如果睡眠不足，身体就会出现各种问题，如免疫力下降、代谢紊乱、肌肉疲劳等，进而影响整个身体的健康。

充足的睡眠对人的情绪和精神状态有重要影响

睡眠不足可能会导致情绪不稳定，容易引发抑郁、长焦期虑睡等眠心不理足问还题会，使人难以集中注意力，影响学习和工作效率。

充足的睡眠还有助于维持身体的内分例泌如平衡

生长激素的分泌在睡眠过程中达到高峰，充足的睡眠可以促进身体的生长发育。而睡眠不足则会影响身体的内分泌平衡，对人的寿命也有影响。

研究表明，长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，从而影响人的寿命。

03睡眠不足会有哪些危害？

身体健康问题

睡眠不足会导致免疫力下降，容易感到疲劳和虚弱，长期睡眠不足的人更容易患上心血管疾病、糖尿病、肥胖和抑郁症等健康问题。

认知功能下降

睡眠不足会影响大脑的正常功能，使人容易犯困、注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓等，这会影响学习、工作和日常生活。

情绪问题

睡眠不足会导致情绪波动、易怒和焦虑等问题，睡眠质量不好的人更容易出现抑郁和情绪不稳定的情况。

影响外貌

睡眠不足会导致皮肤变差，出现眼袋、黑眼圈和皮肤暗沉等问题，长期睡眠不足还会加速皮肤衰老和出现皱纹。

安全隐患

睡眠不足会导致精神状态不佳，对于驾驶、操作机器和进行高风险工作等都存在安全隐患，睡眠不足还会影响注意力和反应能力，增加发生事故的风险。

04晚上不到10点就已经困了，凌晨3、4点就醒来，是衰老的征兆吗？

其实关于这样的睡眠现象早就在《黄帝内经》里就曾经提到过，《黄帝内经》当中所说到的“老人卧而不寐”就与这个问题有着密切的联系，这个意思是讲老年人经常躺下，但是睡不着是对老年人睡眠状态的相关表述。

在2022年的2月份时，斯坦福大学的一个研究团队就曾经做过一项相关研究，并且在著名医学杂志《Science》上进行了发表。

研究人员用两组不同年龄的小白鼠作为实验对象，通过蓝光刺激对这些小白鼠的睡眠状态进行的相关研究，最后研究结果发现，年老的小白鼠在睡眠当中存在了“碎片化”的现象。

这也就意味着年龄比较大的小白鼠，在睡眠的过程当中，下丘脑中的Hcrt神经元会表现的十分活跃。

而Hcrt神经元这种物质其实是有关睡眠稳定的一种神经阈值，随着年龄的不断增长，这种神经元会变得越来越兴奋，而人们的睡眠就会不太稳定，特别容易早醒以及惊醒。

凌晨醒来其实就是人们所讲到的早醒，不管是《黄帝内经》当中的相关记载，还是现代的相关研究，似乎都证实了早醒以及衰老之间存在着密切的联系。

但是也有研究人员认为这项研究也只能够说明睡眠“碎片化”与老龄化有一定关联，但是却不能够处于完全绑定的状态。

而《黄帝内经》当中所提到的“老人卧而不寐”这种问题也仅仅只是一种对老年人睡眠状态的相关表述，其问题所带来的原因也是多种多样的，并不只是衰老这一件事所造成的。

总的来请早醒，的确与衰落有关，但是却无法把两者直接化，等号导致早醒，或者是半夜，总是醒来的原因不仅仅是衰老，还与很多原因有关，比如以下这4点：

05为什么凌晨3、4点容易早醒？或与这4个原因有关

气血不足

如果体内的气血不足，血液循环会受到影响，心脏可能会向大脑发出信号，使大脑处于持续兴奋的状态中，导致早醒。

肝功能受损

晚上23点到凌晨3点是肝经活跃的时间段，如果肝脏器官受损，就容易使人出现半夜醒来的现象。

不安腿综合征

不安腿综合征是一种腿部感觉异常的疾病，常常在夜间加重，患者常常感到腿部有强烈的不适感，甚至难以忍受，从而导致他们不断移动双腿或醒来。

凌晨3、4点是这种症状最常出现的时段之一，这可能是由于此时人们的身体处于一种相对静止的状态，而双腿的不适感会变得更加明显。

心脏病

凌晨3、4点也是心脏病发作的高峰期之一，研究表明，大约三分之一的心脏病患者在发病前会出现早醒的症状。

这可能是由于心脏病患者的身体在凌晨时处于一种应激状态，导致他们的身体无法放松和进入深度睡眠。

因此，凌晨3、4点容易早醒可能与以上四种疾病有关，如果经常在此时醒来，请及时咨询医生，以便及时诊断和治疗这些潜在的健康问题。

06如何改善睡眠不好的问题？

睡前放松

睡前进行冥想、深呼吸、舒展肌肉等放松活动可以帮助减轻压力和焦虑，有助于入睡。

建立良好的睡眠环境

保持安静、凉爽、黑暗和舒适的床铺和卧室环境，可以减少外界刺激和干扰，有助于提高睡眠质量。

维持规律的作息时间

建立规律的作息时间并尽力遵守，可以调节身体的生物钟，有助于改善睡眠和提高睡眠质量。

避免刺激

避免在睡前或晚上食用刺激性食物或饮料，如咖啡、茶、可乐等，以免影响睡眠。