这5种营养素，建议女性适当通过饮食补充

一个女孩子最好的年华就是在于青春的时候，也就是十八岁往后至二十八九，过了三十岁，往往会因为一些食物变得更加稳重成熟。再随着时间推移，五十岁之后，女性不能说是老了，而是说吸取了大好年华的精髓，变成了一个更加温柔的女性！

女性在过了50岁之后，就算是中年奔老年的女性了，此时一定要关注好身体健康发展，一定要多补充好营养元素。可以补充身体免疫，对于身体有好处，尤其是这5种营养素，建议女性适当通过饮食补充。

更年期会出现的一系列症状：

1.情绪波动大

女性朋友进入更年期后，由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素的分泌也开始下降。会直接影响血管和神经，导致女性朋友情绪波动过大，脾气暴躁，常常情绪失控控制情况。

2.月经消失

女性进入更年期后，一些体征更加明显，尤其是女性不再来月经，这是一种正常的生理现象。

45～55岁进入更年期，此时卵巢功能减退，雌激素分泌减少，不再促进子宫内膜脱落。子宫内膜脱落次数减少，就会出现闭经，女性此时也不会每个月都有规律的月经。

3.尿路感染、阴道炎反复发作

女性更年期的症状还包括围绝经期女性尿路感染和阴道炎反复发作，表现为尿频、尿急、尿痛，白带增多，呈黄色水样。严重时呈脓性、臭味，外阴疼痛不适，单纯抗生素治疗效果不明显，需辅助雌激素治疗和预防。

妇科医生：女性过了50岁之后，别忘了补充这5种营养素

1.铁元素

50岁以后，女性年龄增长，大部分进入更年期，月经开始不规律，月经周期发生变化。进入更年期后，女性可能会面临更年期贫血，如果平时的饮食没有摄入足够的铁，贫血的问题就会越来越严重。

50岁以后，女性需要补充更多的铁元素，生活中很多食物都含有铁元素，比如猪肝、核桃、菠菜，都是非常好的食材。如果无法从饮食中获取足够的铁质，可以选择口服药物来补充铁质。

2.蛋白质

蛋白质是构成免疫系统的重要物质，更年期妇女的免疫力有下降的趋势。增加蛋白质的摄入可以起到一定的弥补作用，从而降低患病的风险。

常见的肉、蛋、奶等，是最基本、最简单的蛋白质摄入来源，越到更年期，女性越不能在饮食方面亏待自己。

3.维生素

对于身体的日常生活来说，维生素也是不可或缺的一类营养物质。如果缺乏维生素，就会对人体的日常生活产生一定的影响。

失眠多梦，甚至记忆力减退等诸多情况，所以在日常生活中一定要注意补充维生素。新鲜蔬果中含有多种天然维生素，日常生活中可以多吃苹果、西红柿等。

4.钙元素

一般来说，30岁以后钙质有所下降，但下降的幅度比较小，身体也没有太大感觉。但在40、50岁以后，症状变得更加明显，这意味着更多的钙被“偷走”了，如果不补钙，骨骼就会出问题。

要注意吃盐吃糖是一种“偷钙”行为，会加速钙的流失，50岁补钙也不迟，多吃荠菜、生菜等蔬菜，或海米、蚝等海产品。蛋黄和奶制品也是不错的选择，容易吸收，也可以在医生的指导下补充钙片，加速钙的合成。

5.钾元素

50岁以后，女性朋友也要适当补钾，虽然体内钾的含量比较少，但是缺钾很容易导致肌肉无力，运动时会大量出汗。多吃富含钾的食物，如菠菜、芹菜、黑芝麻等。

在50岁之后女性一定要保证好乐观的情绪，良好的心态去面对更年期，并且要做到早睡早起，勤锻炼，对于增强身体抵抗力有好处。而且女性还可以多喝水，可以补充水分，延缓皮肤衰老。