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不吃安眠药，如何才能入睡？
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曾经yoko是个严重失眠者，最初长年入睡难，最严重时彻夜无眠。有时候赶上工作忙碌启动大型项目，就会感到压力而难以入睡，平时入睡前也是满脑子各种情绪想法。当整夜无法入睡时，才知道要去面对这件事。
后来yoko终于认识了森田疗法，最初认为谁会用什么心理疗法去解决睡眠问题呢，能有效吗？
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一段时间后竟治愈了自己的失眠，其实这种疗法就是把生活、工作、睡眠看作一体。把自己抽离出来作为旁观者去观察各种情绪想法，主张“顺其自然，为所当为”，“带着痛苦继续生活”“先放弃好起来的愿望”“面对你恐惧的事情”。
睡眠是件严肃事儿
这个星球上很多人经历或正在经历失眠，睡眠报告显示全球有约一半的人口受到睡眠问题影响，这对健康和生活质量都构成威胁。那么可见，睡眠还是一项关键技能。
在采访业绩优秀的员工和高管时，也都表示睡眠剥夺会对高管的思维造成影响，降低应对不确定性的能力。拥有好睡眠的人就是拥有了一项好资源，同时失眠者只有少数能够求助，睡眠依然是个敏感问题。
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睡眠受着很多因素影响，包括室内环境、心理因素和自身情况。晚上睡不好，白天适当休息10-20分钟，会让你更清醒，当尽量不要趴在桌子上。持续的晚上睡不好，总是会让人更焦虑，并急于找到好方法来解决问题，如果不确定自己患有抑郁症，那么服用处方药应该是最差的选择。
你可以尝试去想一些具象的东西，比如某一图景、玩具，帮助你放松下来，冥想也会让你焦虑减少。其实失眠是生活给你的提示，告诉你该改变了，用旧的方式来应对新的问题已经不管用，思维模式的转变契机就在此时。
外力都是辅助作用，最重要是自己意识到需要改变，改变对谁来说都不容易，但决心是前提条件。
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迎来你的转变
失眠者要实现突破，就要先放下急于求成的妄念，对待那些焦虑的坏情绪像一个医生一样，迎上去，不躲避，不停的训练自己应对恐惧的方式，把那些你认为应该改掉的坏习惯先列出来，一一干掉，先从小改变开始。像装饰一所房子，先搬出旧的东西，才能让新的东西进来。转变从结束开始！
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如果你也失眠
请拥抱我
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快照生成时间：2024-07-01 00:45:09
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