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原来降血糖这么简单！糖友记住这 3 点，血糖降得快
类别：健康 发布时间：2024-10-06 18:07:00 来源：康之道
走路也是可以降血糖的，关键要走对！今天给糖友分享3个正确走路的技巧，记得收藏和学习。
1，走路时长30-40分钟
有研究结果表明，糖友持续快走5～10分钟，血液中糖分的消耗很少，降糖的效果并不明显。
而在步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用开始显现，持续40分钟以上，身体的脂肪也会开始消耗，血糖下降的幅度更明显了。所以糖友每天走路30-40分钟最好。
2，走路时间：饭后一小时
有研究表明降糖最好的走路时间是在餐后60分钟进行，而餐后30分钟降糖效果次之。最不建议空腹走路，因为低血糖的风险太高。
3，最佳强度要记住
走路的强度也是很有讲究的，明明走的一身汗，效果却不好，这是锻炼过度啦。
最好的强度就是要快步走，走的时候双手要甩起来，要达到心跳微微加速，微微气喘、微微出汗，但不影响到说话，这样的状态就是最好的。
还有一个小妙招分享给大家，当你不确定强度是否达标的时候，可以用这个公式：175-年龄=心率（当心率低于年龄时，表示强度达标），这是最简单的方式。
除此之外，糖友在外出走路锻炼时记得随身携带一块糖，可用于发生低血糖时救急。
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快照生成时间：2024-10-06 20:45:04
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