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走路也是可以降血糖的,关键要走对!今天给糖友分享3个正确走路的技巧,记得收藏和学习。
1,走路时长30-40分钟
有研究结果表明,糖友持续快走5~10分钟,血液中糖分的消耗很少,降糖的效果并不明显。
而在步行30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降血糖的作用开始显现,持续40分钟以上,身体的脂肪也会开始消耗,血糖下降的幅度更明显了。所以糖友每天走路30-40分钟最好。
2,走路时间:饭后一小时
有研究表明降糖最好的走路时间是在餐后60分钟进行,而餐后30分钟降糖效果次之。最不建议空腹走路,因为低血糖的风险太高。
3,最佳强度要记住
走路的强度也是很有讲究的,明明走的一身汗,效果却不好,这是锻炼过度啦。
最好的强度就是要快步走,走的时候双手要甩起来,要达到心跳微微加速,微微气喘、微微出汗,但不影响到说话,这样的状态就是最好的。
还有一个小妙招分享给大家,当你不确定强度是否达标的时候,可以用这个公式:175-年龄=心率(当心率低于年龄时,表示强度达标),这是最简单的方式。
除此之外,糖友在外出走路锻炼时记得随身携带一块糖,可用于发生低血糖时救急。
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快照生成时间:2024-10-06 20:45:04
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