这6种早餐不建议食用，鸡蛋已上榜？不妨看看吧

“一年之计在于春，一日之计在于晨”清晨是打开一天美好生活的开始，早餐作为一天中最重要的一餐，吃好早餐才能给身体提供更多的能量和热量，维持生理所需。

然而现在的年轻人却越来越不重视早餐，喜欢熬夜，这也导致第2天早晨无法及时起床。时间紧迫的情况下，大部分人放弃吃早餐，甚至有人认为这是为减肥做出了第1步，但你应该知道长时间不吃早餐会给身体造成巨大的负担和伤害吗？

长期不吃早餐，会带来哪些危害？

1、便秘

便秘已成为影响到当今中老年人群新陈代谢速度稳定的一大诱因，肛肠部位所滞留的食物残渣、毒素垃圾成分过多，也易紊乱人体肠道菌群平衡，导致慢性代谢疾病症状诱发。

2、影响大脑发育

生长发育期的青少年一定要做好自身的早餐食用工作，补充机体各器官所缺乏的营养元素，维持大脑中枢传感反应能力。

根据相关性疾病数据统计显示：连续一天不吃早餐的人群，晚年患有老年痴呆疾病的风险则会提升11.3%。

3、加速衰老

说到衰老，许多人感到非常抗拒。当人们开始进入老龄化状态时，它会导致外貌的变化，不再显得年轻和精力充沛。同样，有很多因素会影响他们自己的衰老。如果他们长时间没有吃早餐的习惯，他们会加速自己的衰老。

4、免疫力下降

人体健康的维护需要依靠免疫防御屏障的保护、免疫系统的正常运行和强大的抵抗力来避免疾病，减少人体入侵细菌和病毒后的身体损伤。

然而，如果经常忽视早餐，身体所需的营养就无法得到满足，就会出现健康问题，降低身体的免疫能力。因此，我们应该尽最大努力做好条件反射和注意。

这6种早餐不建议食用，鸡蛋已上榜？看看你中招了吗？

1、隔夜饭菜

很多家庭晚上的饭菜没彻底吃完，会先在冰箱中储存，等到第2天加热继续食用。但饭菜在隔夜储存的过程中，会有一些有害成分和细菌产生，早上是补充营养的关键阶段，尽量别在早上吃这些剩菜剩饭。

2、泡面

有些人早上可供支配的时间比较紧张，会吃一些比较简单的食物，泡面就是一种常见的选择，只需要将面放在开水中浸泡就能吃。但大家尽量别在早餐吃泡面，主要是其中有相对偏低的营养物质水平，并且营养成分非常单一，长期将其当作早餐容易出现营养不良问题。

3、咸菜

大部分人的早餐都是稀饭配咸菜，可是这俩的搭配对身体是真的没有什么营养，反而会危害到你的健康，因为咸菜中含有致癌物，如果长期食用的话，就会增加患癌症的风险。

4、零食

零食虽然味道很好广受年轻人的喜爱，但是这类的东西真的不能够代替早餐，也不能用来当作早餐，因为这里面的食品添加剂特别多，营养价值非常低

5、油条

大部分的早餐都会吃油条豆浆，但是油条属于一种面食，而且还是经过高温油炸之后制作而成它其中的油脂含量是比较高的，如果早上起床之后就进食油条的话，可能会对我们的身体造成一些的影响。

6、糖心蛋

其实糖心蛋就是没有彻底煮熟的鸡蛋，但平时生活中有很多人比较喜欢吃糖心蛋，他们认为这种鸡蛋里的药物质要比彻底煮熟的鸡蛋中的营养物质高很多，但其实没有煮熟的鸡，但当中含有丰富的沙门氏菌，对于人体是有一定的伤害的。所以大家在吃鸡蛋的时候，一定要将其彻底煮熟。

如何合理的搭配早餐？

碳水化合物

人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30％。主要就靠主食故早餐一定要吃好。

蛋白质食物

人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。

C维生素

关于维生素C，这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。