孕妈如何“控糖”

本文转自：吕梁日报

孕妈如何“控糖”

□ 任金香

近年来，随着人们的生活水平逐渐提高，大多数女性由于自身年龄、不良生活习惯、遗传、生育等多种原因影响着身体健康，妊娠期糖尿病发病率越来越高，血糖的升高对孕妈妈和胎儿的健康都可能造成影响。很多孕妈妈在产检时如发现自身血糖有升高，被诊断出其患有妊娠期糖尿病时，因缺乏对相关知识的了解，内心会出现恐慌，不知道如何正确地控制血糖，可能产生错误的做法，导致自身营养的缺失，胎儿也没有足够营养致发育不成熟，造成不可逆转的伤害。如何通过科学地管理，有效控制孕妈妈的血糖水平，同时确保胎儿的健康发育？本文将从饮食、运动、医疗干预、心理支持以及胎儿健康监测等方面，为孕妈妈提供详细的指导和建议。

（一）饮食管理。饮食是控制血糖的关键。孕妈妈应该选择低糖、高纤维的食物，最好多以大麦、荞麦、全麦等杂粮作为主食，减少米饭、面食等高碳水化合物食物的摄入；孕妈妈要多吃富含膳食纤维的蔬菜，例如油菜、芹菜、菠菜等，膳食纤维有很强吸水作用，有助于降低过高的餐后血糖；适量的蛋白质摄入有助于稳定血糖的同时，满足胎儿的发育需求，对于蛋白质的补充可选择鱼、牛、鸡等脂肪含量较低的肉类。孕妈妈也可以多吃菌菇类食物，菌菇类热量低，含有丰富营养，同样可以起到降低血糖的作用；水果可以以苹果、草莓、火龙果等低糖水果为主，在两餐之间为孕妈妈补充热量。日常生活中，要尽量保持定时定量的饮食习惯，避免长时间空腹或暴饮暴食。此外，尝试将一日三餐分成五六小餐，有助于避免血糖水平的剧烈波动。

孕妈妈在控制饮食、降低血糖的同时，也要确保摄入足够的叶酸、铁、钙等对胎儿发育至关重要的营养素。在医生的建议下，补充专用的维生素和矿物质。例如孕早期补充叶酸，有助于预防神经管缺陷；孕中晚期补充铁和钙，预防孕期贫血，促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

（二）适当运动。适量的运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助控制血糖。孕妈妈可以选择散步、孕妇瑜伽或水中运动等低强度、低风险的运动形式。在开始运动计划之前，务必咨询医生，确保运动的安全性。因为剧烈运动可能导致血糖急剧下降，对孕妈妈和胎儿不利，所以应注意避免剧烈运动。同时，运动前后应监测血糖水平，根据血糖变化调整运动强度和持续时间。此外，运动时保持充足的水分摄入，防止脱水；选择温度适宜的室内或室外环境，避免高温环境引起中暑的风险。

（三）医疗干预。对于饮食和运动控制血糖效果不佳的孕妈妈，医生可能会建议使用胰岛素或其他药物。孕妈妈应严格按照医生的指导，定时注射胰岛素或服用药物，并及时反馈治疗效果，定期监测血糖水平，以调整药物剂量。同时，随身携带快速提升血糖的小零食，注意避免低血糖的发生，低血糖对孕妈妈和胎儿同样危险。此外，注意药物可能的副作用，如过敏反应、低血糖等，及时向医生反馈。此外，定期的产前检查可以帮助医生评估胎儿的发育情况和孕妇的健康状况。孕妈妈应按时进行产前检查，通过B超等检查监测胎儿的生长情况，及时发现胎儿异常。胎心监护可以评估胎儿的健康状况，监测羊水量，评估胎儿的发育环境。医生通过对孕妈妈血糖水平变化持续密切关注，可以及时作出相应医疗建议，尽量减少血糖水平升高对孕妈妈和胎儿健康造成的伤害。

（四）心理支持。孕期压力管理对于孕妈妈的血糖水平调整同样十分重要。孕妈妈可以通过与家人、朋友或医生交流，分享自己的感受和担忧，获得心理支持。或者寻求专业的心理咨询，学习应对压力的技巧。参加孕妇团体，与其他孕妈妈分享经验，互相支持。学习深呼吸、冥想等放松技巧，帮助缓解压力。保持良好的心态，是应对妊娠糖尿病的前提保证。

妊娠期糖尿病虽然给孕妈妈带来了一定的挑战，但通过合理的饮食、适当的运动、必要的医疗干预，完全可以控制血糖水平，保障胎儿的正常成长。孕妈妈一定要保持良好心态，积极应对挑战，通过科学的管理和积极的干预，享受健康、快乐的孕期，迎接新生命的到来。

（作者单位：石楼县人民医院）