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保护膝关节重在日常
类别：健康 发布时间：2023-02-24 11:05:00 来源：每日看点快看
本文转自：承德日报
保护膝关节重在日常
□ 董 宁
膝关节退变是正常的生理过程，就像人体衰老一样，我们要做的是延缓关节退变，从而提高生活质量。预防这两种膝关节疾病，可以注意以下几个方面：
控制体重。《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%）。肥胖人群的膝关节承受过多的负荷，是膝关节磨损加速的原因之一，因此，控制体重在预防膝关节疾病中起着举足轻重的作用。
合理的营养和饮食。饮酒、高嘌呤食物会造成体内尿酸的沉积，关节腔内出现尿酸结晶，就会造成膝关节磨损加重。因此，清淡饮食、均衡营养，能够对我们的关节起到一定的保护作用。
适当的体育锻炼。随着全民健身的理念不断深入人心，有运动习惯的人越来越多，但是不适当的运动会造成膝关节软骨、半月板的磨损和老化，尤其是重负荷锻炼。因此，在运动之前，一定要做好热身运动，避免不当的姿势或者过于猛烈的运动造成膝关节损伤，在进行深蹲、打太极、爬山、骑行、半蹲位活动关节等运动时，一定要提高警惕。
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快照生成时间：2023-02-24 12:45:07
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