55岁后，预防“老年病”，远离一个字，谨记“三慢、四相伴”！

55岁后，预防“老年病”，远离一个字，谨记“三慢、四相伴”！

不论男女，55岁后，人们就开始真正意义上的步入中老年时期，身体也开始明显的快速衰老，如不注重保养，人们退休后的生活质量，将大大下降，身体患病的几率，也会有所增长。

可以说，55岁后，是人们健康养护的关键时期。今天小编就来和大家聊聊，中老年健康长寿的相关问题，一起来看看吧！

［55岁后，想健康，远离一个“贪”字］

贪是人的欲望不满，不仅影响人们的生活幸福， 还会危害健康。饮食上，贪吃，有好吃的饭菜，每顿都吃到撑，不仅影响肠胃，还会折损寿命。

在口味上，贪咸，易引发高血压，甚至是导致心脏疾病。

在生活方式上，贪图舒适，运动少，健身少，身体素质差，免疫力减退。

贪爱电视剧，追剧到深夜，熬夜打乱作息。这一个个贪字，都无时无刻不影响着我们的健康。人到了中老年时期，想防病，延寿命，就要远离“贪”字。

［三个慢，让你远离危险，收获健康！］

1、慢吃饭

中老年朋友，尤其身体机能的衰老，肠胃的消化功能降低。

吃饭时候，建议细嚼慢咽。吃饭慢，不仅可以减轻肠胃消化的负担，还能增加饱腹感，减少食物的摄入量，控制饮食，保持身体的健康。

2、慢起床

清晨是人体血压的小高峰，中老年朋友在清晨醒来后，不应立刻起床，而是先睁开眼睛，躺5分钟后，再慢慢的起来。避免血压突然身高，引发危险。

3、慢呼吸

缓慢深长的呼吸，可以使人每次的呼吸，吸入更充足的氧气，更多的吐出废气。

这种呼吸方式，可以改善人们心血管和肺部的血液循环，可消除疲劳，稳定血压，使头脑更清晰，减缓衰老。

中老年朋友可以经常刻意的减慢呼吸，做深长的呼吸。

［老有“四伴”可益寿延年！］

1、以人为伴

中老年不孤独，有人陪伴，会大大增加人们的幸福感， 从而促进健康。

这里的以人为伴，最好是老伴。有忠贞不渝的爱情，老来相依相伴，和睦相处，是长寿的基础。

2、以物为伴

中老年朋友退休之后，不可无所事事，要有物相伴。这里的物，就指的是人们的兴趣爱好，可以养养宠物，或者是花鸟鱼虫，使生活丰富多彩。

3、以艺相伴

中老年朋友退休了之后，很容易产生一些无价值感、孤独感、无趣感等悲观负面的情绪，对自己的退休后的生活感到不适应。

消除这些影响健康的情绪，最好的方法，就是寻找兴趣爱好。

可以学习书法、绘画、听音乐等，给生活赋予更多的意义和价值。

4、以游为伴

中老年朋友退休了之后，有充足的时间和精力，可以根据自己的健康状态和经济能力，选择适宜的地点出游。不仅丰富生活，开阔眼界，更有利于精神状态和健康状态的提高。