哪些饮食小技巧，让你血压能“安安稳稳”

高血压是日常生活中常见的慢性疾病之一，多数是发生在中老年人的群体中。

患有高血压以后，患者需要通过长期服用药物的方式稳定血压，同时也要注意改善日常的饮食，因为不良的饮食习惯会引起血压的升高。

长期高血压的状态，会诱发很多严重的并发症，如高血压性心脏病、脑梗等，这些疾病会严重影响到身体的健康，日常一定要保持血压的稳定。

如果血压一直处于上升的状态，应该如何改善饮食呢？

1、严格控制盐分的摄入

长期重口味的饮食习惯，或长期大量食用腌制的食物，导致体内摄入大量的盐分。

而盐分中含有大量的钠离子，容易引起水钠潴留的情况，进而就会引起血压的升高，这是日常不良饮食中导致血压不稳定的主要因素。

所以想要稳定血压，平时尽量保持清淡的饮食习惯，避免摄入过多的盐分，日常的饮食最好蒸煮等烹饪方式。

2、摄入足够的钙质

身体摄入充足的钙质，对于高血压的患者来说是非常有好处的，它能够帮助降低体内血小板的凝聚和胰岛素的抵抗，进而可以帮助患者稳定血压。

对于高血压的患者来说，日常适当的多喝一些奶制品，如低脂的奶制品中含有较高的钙质，能够快速的帮助补充体内钙质，平时也可以适当的多吃富含钙质的食物，如虾皮、芝麻酱等。

3、摄取足够的蛋白质

随着生活水平的不断提高，人们日常的饮食也发生了很大的变化，各种高脂肪高热量的食物非常常见。

殊不知长期大量的摄入这类食物，会导致体内堆积大量的热量和脂肪，不仅会引起血压的升高，对于血管的健康和血压的稳定都是有影响的。

日常生活中尽量少吃这些食物的摄入，同时还要适当的多吃富含蛋白质的食物。

由于蛋白质能够帮助增强自身的抵抗力，降低体内胆固醇的含量，进而就可以降低发生心血管疾病的风险，帮助稳定血压。

4、摄取足够的钾元素

对于高血压的患者来说，想要更好的稳定血压，日常需要摄取足够的钾元素，因为钾元素能够帮助排出体内多余的水分，降低体内的血容量，进而就可以起到降低血压的效果。

日常饮食中的钾元素主要是存在于各种蔬菜水果中，如香蕉、紫菜、冬瓜等，高血压的患者日常可以适当的多吃这些食物。

对于高血压的患者来说，如果血压一直处于不稳定的状态，一定要注意改善日常的饮食，具体的可以参考上文提到的这几点。

需要特别注意的是，调整饮食只是辅助降低血压的方式，想要更好的稳定血压，还需要规律的服用降压药物，具体的用药原则需要咨询医生，不可以自行盲目的用药。

如果在服用药物，调整饮食，坚持运动以后，血压仍然处于较高的状态，就需要及时就医检查，及时更换降压药物了。