骨质疏松早期有哪些症状表现？身体上出现这些症状可要注意

随着人们对健康的关注度日益提高，骨质疏松这一常见的骨骼疾病也逐渐进入了大众的视野。骨质疏松不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的并发症。因此，预防和治疗骨质疏松显得尤为重要。

在这个过程中，饮食调整是关键的一环。有人提出，鸡蛋可能是骨质疏松的“加速剂”，这是真的吗？

本文将为您揭开这一谜团，并介绍医生建议的应减少摄入的四类食物，以帮助您更好地维护骨骼健康。

骨质疏松早期有哪些症状表现？身体上出现这些症状可要注意

1.腰酸背痛

骨质疏松患者最常见的表现就是腰酸背痛，再就是肩膀、背部、脖子或者是手腕、脚踝等部位的酸痛，而且患者还会感觉全身没有力气。另外患者酸痛的地方很多，而且会随着患者的动作发生不一样的变化，疼痛的程度也会有轻有重。

2.骨折

骨质疏松就是人体内部骨骼的有机钙丢失，钙含量、骨含量的降低，骨脆性的增加。在这种情况下，再受到同样的外力冲击或者可能只是特别小的外力。

比如咳嗽、打喷嚏、弯腰系鞋带等，都有可能造成不经意的骨折，这种反复骨折是骨质疏松症的一个非常常见的现象。

3.牙齿松动

一般来说如果中年人本身是没有牙齿方面的疾病的，但是却出现了松动的现象，这个时候就要警惕起来，是否存在骨质疏松的问题。

因为当年龄越大骨髓的状态就会越来越不好，亲密度也会越来越低，这个时候就会导致牙槽骨的坚固，从而出现牙齿松动的现象。

4.肌肉痉挛

骨质疏松可能会让肌肉功能受到影响，一旦身体疲劳就会引起肌肉痉挛或者疼痛的反应，而且后还会急性发作。如果脊神经受到压迫，则会感觉到四肢部位有反射性疼痛感，而且会有运动障碍和胸骨疼痛的反应。

鸡蛋是骨质疏松的“发物”？

如果已经存在了骨质疏松症的现象，这个时候再去大量的补充鸡蛋，就有可能会补充蛋白质过量，使骨质疏松症问题发生。

正常情况下，一个鸡蛋的胆固醇含量大约是200毫克左右，但是人们成年人每日所需要摄入的胆固醇含量大约是300毫克，一个鸡蛋就能够满足每人每天对胆固醇和蛋白质的需求。

若是存在着骨质疏松症，这个时候也要适当合理的去谨慎吃鸡蛋了。

警惕：若想保护骨骼，4物建议远离

1.海带

作为一种水中的蔬菜，海带含碘量很高，但同时也含有大量的钠元素。虽然我们的身体有着调节体液平衡的作用。

然而经常食用像海带这种高钠食物，就会与体内中的钙结合，随着尿液流失到体外。也就意味着吃海带越多，我们的钙质流失就会越快，从而骨骼就会变得破烂不堪。

2.咖啡因饮品

患者不应该饮用富含咖啡因的饮品，如浓茶或者咖啡等，不仅会对肠道吸收钙起到一定的阻碍作用，还会导致尿钙的排泄量增加，进而会导致骨质疏松加重。还有咖啡因的饮品虽然能提升，但是也会增加身体代谢负担，希望你赶紧拉黑。

3.香菇

香菇里面含有大量的磷元素摄入过多就会导致体内钙磷失衡，而当体内磷元素大于钙元素之后也会破坏骨骼。而除了香菇之外常见的菌类食物都含有大量的磷元素，我们都要少吃。

4.菠菜

对于一些骨质疏松的患者来说也是不建议吃菠菜，虽然说菠菜中富含铁元素能够帮助预防缺铁性贫血的问题产生。

但是菠菜属于一种高草酸的食物，如果一次性摄入过多的话，也会促使钙质流失过多，从而导致骨密度降低诱发骨质疏松的情况。所以在吃菠菜之前也是尽量用水焯一下，减少草酸的摄入。

患有骨质疏松时，除了补钙，做好这3件事，或能改善骨质疏松

1.补充维生素D

众所周知，身体缺钙可能引发骨质疏松，也正因如此，很多朋友会想尽办法为身体补钙。但我们要知道，如果体内缺乏维生素D，那么即使补充再多钙质，也难以被身体吸收。

因此，我们在给身体补钙的同时，还要注意补充维生素D，只有这样才能促进钙质的吸收，从而使骨骼更加健康。

2.多做3类运动

《英国运动医学杂志》建议，骨质疏松症患者应多做3类运动，促进骨骼强度：

抗阻力和冲击性运动，例如慢跑、举哑铃、跳跃等；提高力量和平衡的运动，例如太极拳、舞蹈、瑜伽；伸展脊柱的运动，例如各类常见的拉伸动作。

建议每周运动3~5天，循序渐进，逐渐增加强度，避免久坐不动。

3.适当晒太阳

想要有效改善骨质疏松症，患病后适当晒太阳是有帮助的。有部分人长时间待在家里面，基本上不怎么外出，就算出门也会做好各种防护工作，基本上不接触阳光，害怕晒黑。

殊不知合理晒太阳能促进身体对维生素D的合成，从而钙质吸收能力提高。如果缺乏必要的维生素，依然会缺钙而让疾病难以控制。

常吃这4种食物，把钙悄悄“锁”起来

1.鱼肉

想要补钙可以适当吃鱼肉，鱼肉含有丰富的营养，里面的蛋白质为人体提供可以增强抵抗力，还可以获取益智健脑的特殊物质。另外，微量元素，矿物质等获取量充足对延缓衰老，抵抗力提高有效果。

另外，鱼肉中含有的钙质比较丰富，年龄增长身体逐渐衰老。在钙质流失速度快，缺钙的情况下会有不良症状，需要饮食均衡营养，适当吃点鱼肉来获取丰富的钙质。

2.坚果

坚果在人们的日常生活中也很常见。如果坚果的含油量很高，那就意味着坚果的钙含量也很高，尤其是油炸坚果。此外，坚果还含有一些饱和脂肪酸、多种维生素等，通常适量食用坚果也有利于心血管健康。

3.燕麦

燕麦里边的钙含量在谷类粮食当中是最高的，多补充一些也有助于改善骨质疏松症；早餐可以吃一些燕麦不仅能够充饥，而且还可以加速钙的吸收率。

4.芝麻

芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。

有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。